Всемирный день здоровья: как педагогам сохранить баланс между работой и здоровьем

Большая перемена
Опубликовано 07.04.2025 16:22 Мой университет

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья — праздник, учрежденный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1948 году. Этот день призывает всех нас задуматься о своем физическом и психическом состоянии, а также обратить внимание на значимость профилактики заболеваний. Особенно это актуально для педагогов, чья работа требует больших эмоциональных и физических затрат.

Всемирный день здоровья как педагогам сохранить баланс между работой и здоровьем

Что такое Всемирный день здоровья?

Всемирный день здоровья ежегодно подчеркивает важность здоровья как одной из основ человеческого благополучия. ВОЗ использует этот день для продвижения глобальных инициатив по улучшению качества жизни людей. В разные годы акцент делался на темах борьбы с диабетом, укреплении психического здоровья, снижении уровня стресса и других направлениях.

Для педагогов этот праздник особенно важен, ведь их работа связана с постоянным взаимодействием с людьми, что может стать причиной эмоционального выгорания или переутомления. Однако даже небольшие изменения в повседневной рутине могут существенно улучшить самочувствие.

Что делать каждый день, чтобы быть здоровым?

  1. Физическая активность : Даже 20–30 минут ходьбы или легкой зарядки помогут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние организма. Попробуйте прогуливаться после работы или использовать лестницу вместо лифта.
  2. Правильное питание : Старайтесь включать в рацион больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Избегайте перекусов на ходу и замените их полноценными приемами пищи.
  3. Регулярный отдых : Учителя часто забывают о важности пауз во время рабочего дня. Отделяйте время для обеда и коротких перерывов. Это поможет сохранить энергию до конца дня.
  4. Эмоциональная гигиена : Работа с детьми может быть стрессовой, но важно не накапливать негативные эмоции. Заведите привычку в конце дня записывать три вещи, за которые вы благодарны, или просто делиться своими мыслями с близкими.
  5. Сон : Не менее 7–8 часов качественного сна — это базовое условие для восстановления сил. Создайте себе комфортную среду перед сном: минимум экранов и максимум спокойствия.

Как привить себе полезные привычки?

Привычки формируются постепенно, поэтому начните с малого:

  1. Микроизменения : Вместо того чтобы сразу менять весь образ жизни, добавьте одну новую полезную привычку каждые две недели. Например, начните с ежедневной 10-минутной зарядки или отказа от сладкого после обеда.
  2. Планирование : Запишите свои цели на неделю. Например, «выходить на прогулку после уроков» или «делать пятиминутные перерывы каждые два часа».
  3. Поддержка : Найдите единомышленников среди коллег. Совместные пробежки, занятия йогой или обсуждение рецептов здоровой пищи помогут вам оставаться мотивированным.
  4. Награды : Поощряйте себя за выполненные задачи. Купите любимый журнал после недели регулярных тренировок или устройте себе выходной после месяца правильного питания.

Полезные книги для педагогов по здоровому образу жизни

  1. «Управление стрессом» — Мартин Rossman
    Эта книга поможет научиться эффективно справляться со стрессом, который часто становится спутником педагогической деятельности.
  2. «Еда. Что должен знать каждый» — Тим Спектор
    Исследование о том, как питание влияет на наш организм. Полезно для тех, кто хочет пересмотреть свой рацион.
  3. «Каждый день начинается с вечера» — Андрей Мальцев
    Автор предлагает уникальный подход к организации времени и планированию дня, что особенно важно для педагогов.
  4. «Тело не лжёт» — Александр Левитас
    Книга рассказывает о связи между телесным состоянием и психологическим здоровьем. Она станет отличным руководством для тех, кто хочет понять сигналы своего организма.
  5. «Эффективные привычки. Как изменить жизнь за 66 дней» — Джеймс Клир
    Простые и проверенные методики для формирования новых полезных привычек без стресса и лишних усилий.
  6. «Сила утреннего часа» — Хали Эльrod
    Эта книга поможет создать идеальный утренний ритуал, который будет заряжать вас энергией на целый день.
  7. «Искусство не напрягаться» — Стивен Грейворд
    Практические советы по снижению уровня тревожности и усталости, которые могут помочь педагогам сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях.

Всемирный день здоровья — это не только повод вспомнить о важности физического и психического благополучия, но и шанс пересмотреть свои привычки. Педагоги, как никто другой, знают, что пример — лучший способ обучения. Будьте тем наставником, который показывает своим ученикам, как важно заботиться о своём здоровье, начиная с маленьких шагов.

Подвижные игры для физкультминутки в начальной школе: яркие идеи и практические примеры

ПедСовет
Опубликовано 13.03.2025 16:21 Мой университет

В процессе обучения дети часто испытывают умственную усталость, особенно если материал требует сосредоточенности и внимания. Физкультминутка становится не просто перерывом, а настоящим спасением для учеников, помогая восстановить концентрацию и зарядиться энергией.

Подвижные игры для физкультминутки в начальной школе: яркие идеи и практические примеры

Подвижные игры — один из самых эффективных способов сделать эти минуты не только полезными, но и увлекательными. Давайте рассмотрим несколько интересных игр, которые можно использовать на уроках в начальной школе.

Зачем нужны подвижные игры?

Подвижные игры во время физкультминутки:

  • Снимают мышечное напряжение.
  • Повышают уровень энергии.
  • Улучшают внимание и работоспособность.
  • Создают позитивную атмосферу в классе.

Главное — выбирать игры, соответствующие возрасту детей, простые в исполнении и не требующие много места.

Интересные идеи для подвижных игр

1. «Светофор»

Цель: Развивать реакцию и внимание. Правила: Учитель называет цвета светофора, а дети выполняют соответствующие действия:

  • Красный свет — замереть на месте.
  • Жёлтый свет — присесть или потянуться.
  • Зелёный свет — бег на месте или ходьба по классу.

Пример использования: Игра может длиться 2–3 минуты, позволяя детям активно двигаться между рабочими заданиями.

2. «Кто быстрее?»

Цель: Тренировать координацию и скорость реакции. Правила: Учитель называет части тела («Прикоснитесь к носу!», «Дотроньтесь до колена!»), а дети выполняют указания как можно быстрее. Можно усложнить задачу, добавляя предметы в классе (например, дотронуться до парты или стены).

Пример использования: Эта игра отлично подходит для короткой разрядки после сложного урока, когда нужно быстро вернуть внимание учеников.

3. «Музыкальные движения»

Цель: Развивать ритм и чувство музыки. Правила: Включите музыку, и дети начинают двигаться (танцевать, прыгать, кружиться). Когда музыка останавливается, они должны замереть или выполнить определённое действие (например, сесть на корточки или встать прямо).

Пример использования: Используйте эту игру для создания позитивной атмосферы, особенно если дети чувствуют себя зажатыми или уставшими.

4. «Звериная фантазия»

Цель: Развивать воображение и моторику. Правила: Учитель называет животное, а дети имитируют его движения. Например:

  • Лев — ходят на четвереньках и рычат.
  • Лиса — прыгают маленькими шагами.
  • Змея — извиваются на полу.

Пример использования: Идеально подходит для младших классов, где дети любят ролевые игры.

5. «Передай эстафету»

Цель: Развивать командное взаимодействие и ловкость. Правила: Дети передают предмет (мяч, книгу или карандаш) друг другу, выполняя различные движения (например, через голову, под ногами или обходя парты). Можно разделить класс на две команды для здоровой конкуренции.

Пример использования: Отличный вариант для больших классов, где важно вовлечь всех учеников.

6. «Считалочка»

Цель: Объединить движение с элементами математики. Правила: Учитель предлагает считалочку (например, «Раз, два, три — прыгаем мы!») или даёт простое математическое задание (например, «Если тебе 7 лет, сделай столько приседаний»). Дети выполняют действия согласно числу.

Пример использования: Такая игра позволяет совместить обучение с физической активностью.

7. «Лови волну»

Цель: Развивать гибкость и координацию. Правила: Дети становятся в круг, и учитель запускает «волну» — дети по очереди поднимают руки вверх и наклоняются вперед, создавая эффект волны. Можно усложнить, добавляя движения головой или корпусом.

Пример использования: Прекрасно работает для снятия напряжения после долгого сидения за партами.

Что важно помнить при выборе игр?

  1. Простота правил : Ученики начальных классов могут быстро потерять интерес, если правила слишком сложные.
  2. Безопасность : Убедитесь, что дети не сталкиваются и не портят учебные материалы.
  3. Время : Физкультминутка обычно длится 3–5 минут, поэтому игры должны быть короткими и динамичными.
  4. Участие всех : Старайтесь включать каждого ребёнка, чтобы никто не чувствовал себя исключённым.

Подвижные игры во время физкультминутки — это не просто развлечение, а важный инструмент для повышения качества обучения. Они помогают детям расслабиться, восстановить энергию и вернуться к работе с новым энтузиазмом. Главное — выбрать игры, которые будут соответствовать возрасту и уровню активности вашего класса.

Нейропсихолог: кто это и почему эта профессия становится всё более востребованной

ПедСовет
Опубликовано 10.03.2025 16:21 Мой университет

В современном мире, где вопросы развития мозга и его функционирования становятся особенно актуальными, профессия нейропсихолога выходит на передний план. Что делает этот специалист? Кому он может помочь? И как стать нейропсихологом? Давайте разберёмся.

Что такое нейропсихология?

Нейропсихология — это раздел психологии, изучающий связь между работой головного мозга и поведением человека. Нейропсихологи исследуют, как различные участки мозга влияют на когнитивные функции (память, внимание, мышление) и эмоциональное состояние. Они также занимаются диагностикой и коррекцией нарушений, вызванных травмами, заболеваниями или особенностями развития мозга.

Чем занимается нейропсихолог?

Основные задачи нейропсихолога включают:

  • Диагностику : определение проблем с когнитивными функциями, вызванных травмами, болезнями или генетическими особенностями.
  • Коррекцию : разработка индивидуальных программ для восстановления или улучшения нарушенных функций.
  • Профилактику : работа с детьми и взрослыми для предотвращения возможных проблем в развитии мозга.
  • Совместная работа с другими специалистами : нейропсихологи часто сотрудничают с врачами, педагогами, логопедами и психологами для комплексного подхода к решению задач.

Кто обращается за помощью к нейропсихологу?

На приём к нейропсихологу могут прийти как дети, так и взрослые. Это могут быть:

  • Дети с задержкой развития, трудностями обучения, расстройствами внимания (например, СДВГ), аутизмом или другими неврологическими особенностями.
  • Взрослые , перенесшие травмы головного мозга, страдающие от последствий инсульта, деменции или других заболеваний ЦНС.
  • Люди с профессиональными запросами , например спортсмены, которые хотят повысить концентрацию или стрессоустойчивость.

Когда стоит обратиться к нейропсихологу?

Обратиться к нейропсихологу стоит в следующих случаях:

  • Если ребёнок испытывает сложности с обучением (проблемы с чтением, письмом, математикой).
  • При заметных нарушениях внимания или памяти.
  • После черепно-мозговых травм или заболеваний, затрагивающих центральную нервную систему.
  • Когда возникают подозрения на развитие неврологических или психических расстройств.

Чем отличается нейропсихолог от обычного психолога?

Основное различие заключается в области фокуса работы:

  • Психолог работает преимущественно с эмоциями, поведением и социальной адаптацией человека.
  • Нейропсихолог сосредотачивается на биологических аспектах работы мозга и их влиянии на когнитивные функции.

Проще говоря, если психолог помогает справиться с эмоциональными трудностями, то нейропсихолог анализирует, как именно мозг «сломался» и какие механизмы нужно задействовать для его восстановления.

Плюсы профессии нейропсихолога

  1. Высокая востребованность : с ростом интереса к здоровью мозга и развитию детей спрос на нейропсихологов только увеличивается.
  2. Широкий круг деятельности : можно работать как с детьми, так и со взрослыми, в школах, клиниках или частной практике.
  3. Удовлетворение от результата : видеть прогресс своих клиентов — огромная мотивация для дальнейшей работы.
  4. Научная база : профессия требует постоянного обновления знаний, что делает её интересной и развивающейся.

Минусы профессии

  1. Высокая ответственность : работа связана с важнейшим органом человека — мозгом, и ошибки здесь недопустимы.
  2. Длительное образование : чтобы стать нейропсихологом, нужно получить базовое медицинское или психологическое образование, а затем пройти дополнительную специализацию.
  3. Эмоциональная нагрузка : работа с пациентами, имеющими серьёзные проблемы, может быть психологически тяжёлой.
  4. Ограниченные возможности применения : не во всех регионах есть необходимое оборудование для диагностики или клиники, где можно применять свои знания.

Как стать нейропсихологом?

Чтобы стать нейропсихологом, необходимо пройти несколько этапов:

  • Получить базовое образование : можно выбрать либо медицинский факультет (неврология/психиатрия), либо психологический факультет с акцентом на нейронауки.
  • Пройти специализацию : после получения диплома важно пройти курсы по нейропсихологии.
  • Пройти профессиональную переподгоотвку на базе высшего образования : недорогой и надежный вариант — курсы в центре «Мой университет».
  • Постоянно развиваться: нейропсихология — быстро развивающаяся область, поэтому важно постоянно учиться новому.

Почему нейропсихолог важен для педагогов?

Для учителей понимание работы нейропсихолога может быть бесценным. Например:

  • Если ученик испытывает трудности с обучением, нейропсихолог поможет определить причину и предложить пути решения.
  • Совместная работа с нейропсихологом позволяет создавать более эффективные программы обучения для детей с особенностями развития.
  • Педагоги могут использовать рекомендации нейропсихологов для создания благоприятной среды в классе.

Профессия нейропсихолога — это сочетание глубоких научных знаний и практических навыков, направленных на помощь людям с особенностями работы мозга. Она требует терпения, внимания к деталям и постоянного развития. Однако результаты работы нейропсихолога могут изменить жизнь человека, дав ему возможность снова учиться, работать и радоваться жизни.

Почему педагогам нужно уметь оказывать первую помощь?

Новости "Моего университета"
Опубликовано 03.03.2025 10:42 Мой университет

Сегодня хотим поговорить с вами о том, почему так важно, чтобы каждый учитель был осведомлен и умел оказывать первую помощь. Это не просто обязанность, а настоящая жизненная необходимость!

Почему педагогам нужно уметь оказывать первую помощь?

Представьте себе ситуацию: вы находитесь на уроке, а вдруг один из ваших учеников начинает задыхаться или терять сознание. Что вы будете делать? Будете ли вы знать, как правильно помочь этому ребенку? Умение оказывать первую помощь может спасти жизнь в таких ситуациях.

Кроме того, педагоги часто сталкиваются с различными травмами и неожиданными состояниями учеников: от ушибов и переломов до аллергических реакций и потери сознания – все это может произойти прямо в школьном классе.

Именно знание базовых навыков первой помощи позволит вам оперативно и эффективно реагировать на подобные ситуации!

Также в соответствии с ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» охрана здоровья обучающихся включает обучение педагогических работников навыкам оказания первой помощи (п.11 ч.1 ст. 41).

Как обучиться необходимым навыкам?
Приглашаем вас в «Мой университет» на курсы по оказанию первой помощи! Наши курсы написаны опытными специалистами, которые проводятся опытными инструкторами с многолетним стажем работы. Научитесь правильно реагировать в чрезвычайных ситуациях, узнаете, как оказать помощь при ушибах, переломах, аллергических реакциях и других неожиданных состояниях.

Чему вы научитесь на курсах?

  • выявлять состояния, при которых оказывается первая помощь;
  • выполнять мероприятия по оказанию первой помощи;
  • оказывать первую помощь при отсутствии сознания, остановке дыхания и кровообращения;
  • оказывать первую помощь при наружных кровотечениях и травмах;
  • оказывать первую помощь при прочих состояниях.

Согласитесь, все эти навыки и умения будут полезны в работе и жизни! Как же записаться на курсы?

Вы можете записаться на курсы прямо сейчас на нашем сайте, а ссылки на курсы представлены здесь:

Оказание первой помощи в образовательном учреждении, 36 часов

Оказание первой помощи детям и взрослым, 24 часа

Оказание первой помощи в образовательной организации, 72 часа 

А еще в марте на каждый из курсов действует скидка 50%!

Позаботьтесь о своих учениках и себе – освойте необходимые навыки, чтобы быть готовыми к любым вызовам. 

Помните, что знание первой помощи – это не просто обязанность, а возможность спасти чью-то жизнь.

В образовательных организациях появится новая должность «медицинская сестра-специалист»

Новости
Опубликовано 20.02.2025 14:17 Мой университет

Данная мера позволит расширить спектр предоставляемых услуг, включая выдачу лекарственных препаратов ученикам с хроническими заболеваниями и детям-инвалидам.

В образовательных учреждениях России будет введена новая должность «медицинская сестра-специалист» для улучшения системы медицинского обслуживания детей, сообщает «Коммерсант».

Согласно новым требованиям Министерства здравоохранения, на данные должности смогут претендовать только специалисты с профильным высшим медицинским образованием. Это изменение направлено на повышение квалификационного уровня персонала, ответственного за здоровье обучающихся.

Новый порядок оказания медицинской помощи в дошкольных и школьных учреждениях должен быть внедрен с 1 сентября 2025 года. Внедрение данной меры требует подготовки соответствующих кадров и организации процесса их аттестации.

Ключевая мысль: Введение новой должности «медицинская сестра-специалист» с обязательным наличием высшего медицинского образования позволит существенно повысить качество медобслуживания в образовательных учреждениях, обеспечив более профессиональную помощь детям с особенностями здоровья.

Минпросвещения приступило к разработке лечебного меню для детей с ОВЗ

Новости министерства образования
Опубликовано 19.02.2025 12:19 Мой университет

Согласно изменениям, введенным с 1 сентября 2022 года, школьники с ОВЗ обеспечиваются бесплатным двухразовым питанием.

Минпросвещения приступило к разработке лечебного меню для детей с ОВЗ

По данным первого замминистра просвещения Александра Бугаева, в настоящее время около 550 тысяч детей с ОВЗ получают бесплатное горячее питание в образовательных учреждениях страны. Однако стандартные варианты питания не подходят примерно для 30 тысяч школьников данной категории.

Согласно изменениям, введенным с 1 сентября 2022 года, школьники с ОВЗ обеспечиваются бесплатным двухразовым питанием. При этом каждое образовательное учреждение самостоятельно разрабатывает меню, учитывая особенности питания учащихся, включая пищевые аллергии и потребность в специальной диете.

В рамках новой инициативы планируется создание единого подхода к формированию лечебного и диетического меню для детей с особыми потребностями, учитывающего медицинские рекомендации и индивидуальные особенности каждого ребенка.

В России введут медосмотры для оценки репродуктивного здоровья детей

Новости
Опубликовано 30.01.2025 12:23 Мой университет

Проработать вопрос должны к 15 апреля.

В России введут медосмотры для оценки репродуктивного здоровья детей

Владимир Путин поручил Минздраву РФ в целях более раннего выявления репродуктивных заболеваний изменить порядок проведения медосмотров для взрослых и детей.

В них включат обследования на выявление инфекционных заболеваний репродуктивной сферы, а также диагностику факторов риска их возникновения и развития, отмечает «Коммерсант».

Проработать вопрос должны к 15 апреля.

По данным Фонда медстрахования, в 2024 году диспансеризацию по оценке репродуктивного здоровья прошли около 6,7 млн человек: 2,6 млн мужчин и 4,1 млн женщин.

В школах предложили ввести уроки о женском и мужском здоровье

Новости
Опубликовано 20.01.2025 14:17 Мой университет

Об этом заявила глава рабочей группы СПЧ по вопросам здравоохранения, врач Ольга Демичева.

В чем будет их содержание – Демичева не уточнила.

«Были такие «пилоты» в советские времена, они работали, но сошли на нет»,– добавила она.

Демичева также заявила, что московский опыт создания центров женского здоровья подходит только для городов-миллионников.

В остальных случаях можно рассмотреть вероятность переформатирования женский консультаций в семейные.

Сейчас Минпросвещения проводит апробацию школьного курса «Семьеведение» для учеников 5–11 классов.

Тест для сладкоежек: угадайте торт по картинке

Тесты
Опубликовано 27.12.2024 13:33 Мой университет

Попробуйте угадать 12 знаменитых и легендарных тортов — сладкие шедевры нашего и советского времени. Как называются все эти торты-сладости?

9 эффективных методов сберечь зрение школьников

Семья
Опубликовано 26.12.2024 16:37 Виктория Богданова

Заботиться о здоровье необходимо начинать со школьной скамьи!

Роспотребнадзор в очередной раз сообщает о проблеме возникновения близорукости у школьников в старших классах. В свете развития технологий самым распространённым заболеванием глаз среди детей становится близорукость. Если родители вовремя не организуют правильный режим труда и отдыха для своего ребёнка, то вероятность возникновения близорукости в разы возрастёт. Специалисты дают 9 простых советов, которые предостерегут от ухудшения зрения у школьника.

Отдавать ребенка в школу лучше с семи лет

Глаз поддерживает важная мышца, помогающая чётко различать предметы на разных расстояниях, — цилиарная. Полное её формирование происходит в возрасте семи-восьми лет. Нагрузки, полученные во время образовательного процесса, даже в начальных классах колоссальные. Поэтому не стоит нагружать зрение дополнительной работой, пока оно полностью не сформировалось.

Соблюдать режим отдыха для глаз

Каждые сорок минут зрительной нагрузки (в случае нарушения зрения — каждые полчаса) нужно проводить отдых для глаз 10-15 минут, во время которого предостеречь ребёнка от использования всех гаджетов, чтения книг и других манипуляций, заставляющих работать зрение. Отличным вариантом станут подвижные игры.

Отводить определённое время на домашние задания

Младшим школьникам необходимо выделять для домашнего задания не больше одного часа. Средним классам – два часа. В случае, если ребёнок не успел выполнить все задания, лучше сделать небольшой перерыв. Для дополнительных занятий, репетиторства стоит выделять не более полутора часов в будние дни и трёх – в выходные.

Стараться ежедневно гулять на улице

Кроме того, нельзя забывать про ежедневные прогулки. Два часа на свежем воздухе в дневное время – это не только укрепление иммунитета, но и настоящее спасение для уставших глаз.

Установить режим работы за компьютером

Всем давно известно, как беспрерывные игры на компьютере негативно влияют на молодой организм. Чтобы избежать отрицательного влияния, важно составить определённых график. В соответствии с нормами СаНпиНа детям необходимо делать перерыв в использовании компьютера:

  • Младшие классы через каждые 15 минут.
  • Средние – 25 минут.
  • Старшие – 40 минут.

Если с младших лет привить ребёнку правила пользования компьютером, то в дальнейшем у него не появятся проблемы с зависимостью от компьютерных игр.

Правильно подготовить рабочее место для школьника

Удобное и правильное расположение предметов на рабочем месте снизит нагрузку на зрение. В первую очередь, освещение – его должно быть много! Хорошая люстра и обязательно наличие настольной лампы с мощностью не ниже 40 Вт. У правшей она должна быть установлена слева, а у левшей – справа. В светлое время суток нужно использовать только настольную лампу, а вечером и люстру, и лампу. Сидение должно быть средней высоты и жёстким, чтобы ребёнок не сутулился над столом. Подбирая письменный стол, учитывайте, что оптимальное расстояние от глаз до книги равно 35-ти сантиметрам. Что касается экрана компьютера – 60-80 сантиметров. При этом взгляд ребёнка должен падать на середину монитора. На него не должны попадать солнечный и другой яркий свет. При этом его разрешение не должно быть слишком низким.

Не забывать про комплекс витаминов

В рационе ребёнка должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы для здоровья организма. Полезными для глаз станут кисломолочные продукты, нежирное мясо (говядина, кролик), продукты с большим содержанием витамина А (рыба, рыбий жир, говяжья печень, морковь, курага), ягоды (черника, рябина, клюква, брусника, шиповник) и зелень (укроп, шпинат, петрушка).

Ежедневная гимнастика для глаз

Во многих образовательных учреждениях в младших классах практикуют физ. минутки для рук и глаз. Упражнения для глаз можно делать и дома. Буквально пять минут в день хватит, чтобы укрепить глазные мышцы. В интернете можно найти много вариантов упражнений для глаз, вот некоторые из них:

  • Зажмурить глаза досчитать до трёх, открыть их и опять досчитать до трёх. Повторить 5-7 раз.
  • Поворачивать глаза влево-вправо, не двигая при этом головой. По 10 раз в каждую сторону.
  • Посмотреть на кончик носа, задержать взгляд на несколько секунд, посмотреть вдаль. Повторить 10-15 раз.
  • Посмотреть на какой-нибудь предмет вблизи, а потом сфокусировать зрение на другом предмете вдалеке. Повторить 10-15 раз.
  • Закрыть глаза, и слегка помассировать веки из стороны в сторону.

    Поддерживать крепкий и здоровый сон

Только во время здорового сна детский организм может полностью отдохнуть и набрать сил для нового дня. Следите, чтобы ребёнок не ложился спать позже десяти вечера, и желательно, по возможности, организовывать подъем не раньше семи утра. Перед сном необходимо тщательно проветрить комнату. За час до сна следует убрать все гаджеты и выключить компьютер, чтобы ребёнок уже настраивался на отдых.

Чтобы сберечь зрение ребёнка, родители должны выстроить правильный режим дня, в котором необходимо чётко чередовать время обучения и отдыха.