(Шпаргалкой можно пользоваться до марта. Ее можно дописывать. Из нее можно выдергивать то, что подходит, а неподходящее выбрасывать), отмечает автор в Facebook*.
Тело, психика и мысли
Очень условно разделим себя на три
кубика – кубик тела, кубик психики (весь этот клубок трудноразличимых
чувств) и кубик мыслей. На самом деле все сложнее, каждый кубик
неразрывно переплетен с остальными двумя, но – условно.
Чтобы
выжить в ноябре и декабре, нам нужно чем-то наполнить каждый кубик.
Потому что, если мы пустим все на самотек, они заполнятся мрачной и
неподвижной тоской. Усталостью и тревогой.
Что нужно телу
* Двигаться. Гулять
Неподвижность
в замкнутом пространстве для тела разрушительна – а значит, и для
нервной системы в целом. Так что – выходим на улицу, ищем лазейки в
рамках существующих ограничений, если можно в парк, то в парк, если в
парк нельзя, то хотя бы вокруг дома, по-старушечьи постоять у подъезда,
выбраться ночью, когда никто не видит.
В Чехии, например, по
вечерам можно удаляться от дома, только если гуляешь с собакой – и
некоторые бессобачники носят в кармане поводок с ошейником. Собачка? Ой,
вот убежала, ищу.
Нарушают, да, мы их осуждаем.
Но, с
другой стороны, одна девочка даже спала в маске и мыла продукты из
магазина хлоркой, и все равно заболела (хотя сейчас уже выздоровела).
Утренние получасовые прогулки вокруг дома. Прогулки перед сном. Любые домашние тренировки – через силу, через zoom. Без интереса. Без веры в успех.
Легкая зарядка. Пятнадцатиминутная растяжка. Телу нужно 4–5 часов активного движения в день, иначе дефицит движения накапливается, вызывая апатию и физическую боль.
Давайте
посчитаем, сколько мы ему недодаем в условиях зимы и квартиры.
Ужаснемся и отдадим ему хотя бы эти 15–20 минут, пусть выдаст нам
эндорфинов.
* Подолгу стоять под теплым душем
Чтобы
все тело ощущало новизну и приятное покалывание от струек. Не буду
давать умильного совета «обниматься с детьми и партнерами, валяться и
делать друг другу массаж». В идеальном мире, конечно, все с утра до ночи
так и делают. Но мы не там. Хорошо, если мы просто будем вежливы и не
переубиваем друг друга.
Что нужно мозгу
* Новые картинки, вкусы и запахи
Мозгу
нужна новизна – видеть что-нибудь новенькое, слышать, нюхать и трогать.
Когда мы все время скользим взглядом по привычным углам и стенам
комнаты, психика погружается в апатию. Смену картинок на экране ноутбука
– нет, не то.
Добавляем
ярких пятен, любых визуальных стимулов, самых абсурдных. Оранжевые
тыквы, осенние букеты, глянцевые картинки. Полотенце душераздирающего
салатового цвета – пусть выходит на сцену, настал его звездный час.
Постельное белье в алых розах.
В конце концов, можно каждую неделю понемногу переставлять мебель.
Вся
новогодняя мишура, какая есть в доме, елочные шарики и гирлянды – в
этом году я бы вытащила их уже в середине ноября. И каждые пару недель
перевешивала с места на место.
* Готовить новое
Нюхаем,
как пахнет лимон в сочетании с тмином, черный перец с жареным чесноком,
корица с имбирем и так далее. Можно поставить кастрюльку, налить в нее
немного воды, бросить туда лимон, корицу, гвоздичные зернышки и
поставить на мааааленький огонь – и вот уже на дом сошел дух Рождества.
А можно в кастрюльку кофе и анис с кардамоном.
В общем, направление понятно.
* Слушать музыку
Переслушивать
любимую, экспериментировать со странной. Классика, рэп, альтернативный
рок, гавайское регги. Не надо выключать на первой же минуте со словами:
«Фу, не мое!» – выключите на второй минуте, и вот уже ухо выиграло целую
минуту новизны.
Что нужно психике
* Разговаривать голосом с людьми
Не
с теми, кому «надо позвонить», а кого хочется услышать. Вот прямо взять
и поговорить – не перепиской в вотсапе, не в zoom, а как разговаривали
наши деды.
Поскольку
техника с тех времен подросла, можно включить их на громкую связь –
оказывается, голоса близких, заполняющие комнату, имеют совершенно
магическую силу.
Особенно, если в комнате уже пахнет лимоном и гвоздичными зернышками.
* Ныть
Нытье
– это не «гадость» и не «отвратительно», а прекрасный способ сбросить
напряжение, когда все вокруг непонятно и сделать все равно ничего
нельзя. Превратить внутреннее страдание в слова, перерассказать его
десять раз, адаптироваться и в конце концов от него освободиться.
Запомните: наихудшее – это пытаться молча, стоически стиснув зубы,
переживать усталость, боль и страх.
* Утешать других
Это
процесс, зеркальный нытью, и они прекрасно идут рука об руку. Как всем
нам известно, хочешь успокоиться сам – успокой другого, расскажи ему
умиротворяющую историю и сам в нее поверь. Успокаивая других, мы
включаемся в «родительский режим», и тут уж мозг старается, он знает,
что мы как родители должны оказаться на высоте – даже память начинает
работает лучше.
* Наблюдать за собой
Даже самые
беспросветные дни делятся на часы или минуты, когда вообще невыносимо, и
на те, когда еще терпимо. Например, утром после кофе и завтрака. Или
вечером, когда все уже спят, кроме нас. Так вот – не будем загружать эти
драгоценные минуты работой, дистанционной учебой детей и домашними
делами. Оставим их себе. Это единственные глотки сил, которые у нас
есть, и никому они не нужны так, как нам самим.
И давайте еще
раз перепроверим, что дома у нас есть место, где спрятаться, поставить
ноутбук и свою чашку чая и положить блокнот. Хотя бы на полчаса.
И это не кухня и не туалет. Ладно, пусть туалет. Такие времена.
Ну и последнее – и самое важное, как водится.
* Давайте снизим уровень ожиданий. От себя, а потом от других. Радикально
Чего
можно всерьез требовать от людей, которые давно от перегрузок забывают о
назначенных встречах, невнимательно читают сообщения, путают даты и
окна чатов. А расписание детских занятий вообще слиплось в какой-то
невообразимый клубок.
Пощадите.
Жизнь
я бы тоже пощадила и не стала ждать от нее многого этой зимой. Будет
как-то. Средне. Хорошо, если горячая вода, электричество и интернет.
Рано или поздно мы вернемся – не в прежнюю, но в какую-то другую жизнь. Она уже кое-где прорастает под мокрым ноябрьским снегом. Вот перезимуем и подберемся к ней.
* Организация Meta, а также ее продукты Instagram и Facebook, на которые мы ссылаемся в этой статье, признаны экстремистскими и запрещены на территории РФ.
