Всего выделяют 7 симптомов эмоционального выгорания. На каждый симптом психологами разработаны специальные упражнения, которые его снимают. В этой статье разберем примеры таких упражнений. Перед началом выполнения упражнения нужно будет выявить свой главный симптом и бороться с ним. Все упражнения подряд делать не нужно. Действуем постепенно, снимаем симптом за симптомом.
Первый симптом. Повседневные дела теряют ценность.
Приготовление еды, уборка в квартире, выполнение своих привычных дел вызывает раздражение, уныние. На работу идете с мыслью о скорейшем окончании рабочего дня.
Упражнение.
Вам понадобиться: ручка, несколько листов бумаги.
Инструкция: Среди своих привычных дел выберете то, которое вызывает больше всего негативных эмоций. Например, ведение уроков в школе. Письменно ответьте на вопросы:
— Каким будет результат моего действия? К какому результату я стремлюсь? («Мои ученики станут более развитыми и эрудированными», «Будут любить и знать мой предмет лучше других предметов»)
— Какую ценность для меня имеет это занятие? («Хорошее настроение при виде успешно выполненных заданий учениками»; «Система в проведении уроков – залог хороших результатов в конце учебного года»)
— Как я могу сохранить эту ценность в своей голове надолго? (Пишем на стикерах мотивирующие лозунги и/или девизы и развешиваем по квартире)
Второй симптом. Обесценивание этапов.
На пути к своей цели вы не видите ценности в маленьких шагах на пути к ней. Например, готовитесь к аттестации на квалификационную категорию. Ваша цель кажется вам совершенно далекой и недостижимой до тех пор, пока вы не начнете видеть пользу в каждом написанном конспекте и разработке занятия.
Упражнение.
Вам понадобиться: ручка, лист бумаги.
Инструкция: Представьте один из ваших счастливых дней. Прочувствуйте, как вам хорошо. Распишите эпитетами, как вам легко, радостно, весело и т.п. Запомните эти ощущения и подумайте о том, что каждый написанный отчет и сертификат с КПК повышает вашу квалификацию и поможет вам с легкостью аттестоваться на категорию.
Третий симптом. Отсутствие заботы о себе.
За множеством ежедневных забот мы забываем о себе. Путаем усталость с ленью. Не спим ночами из-за переживаний и страхов.
Упражнение.
Вам понадобиться: лист бумаги А3 и цветные карандаши и/или фломастеры.
Инструкция: Будем рисовать интеллект-карту. В центре листа напишите «Я забочусь о себе». От этой надписи начинайте рисовать ответвления в разные стороны и записывать ассоциации. Веточкой будет забота о теле, потом забота о самочувствии. И распишите способы, которыми вы заботитесь о себе: будь то ванна с ароматическими маслами, массаж, йога и т.д. Заботой о самочувствии будет музыка, чтение книг, просмотр кинофильмов.
Во второй части статьи мы рассмотрим ещё 4 симптома и способы их устранения. Продолжение следует…
