Экзаменационный стресс. Как его преодолеть

Колонка психолога
Опубликовано 03.06.2020 16:24 Елена Каштанова

Специалисты центра детской психологии Август уверены: стресс можно заставить работать на вас, в статье они приводят восемь способов, как это лучше сделать.

Последний год в школе (лицее, гимназии) – длительный стресс для молодых людей, кульминацией которого является сдача единых госэкзаменов. Каждый школьник, который стремиться преуспеть, сталкивается со стрессом. Вы можете позволить стрессу разрушить вас, а можете заставить его работать на вас.

Для борьбы с экзаменационным стрессом, в первую очередь нужно понять причины такого повышенного беспокойства. Затем вы можете определиться с методами снижения давления, которое вы чувствуете.

Причины стресса:

  • низкий уровень мотивации (когда школьник не понимает, для чего ему нужны высокие баллы за экзамены);
  • отсутствие подготовки и планирования;
  • высокие ожидания и давление со стороны родителей и педагогов;
  • конкуренция со сверстниками (здесь же высокий проходной балл в желаемый университет).

Разобравшись в причинах, остановитесь, поразмыслите и выберите путь, который поможет вам преодолеть стресс.

Предлагаем вам некоторые неожиданные способы, с помощью которых вы можете отставить в сторону негативные чувства и сосредоточиться на своих учебных целях.

8 удивительных способов снятия стресса в процессе подготовки к ЕГЭ

Слушайте классическую музыку
Прослушивание музыки может создать положительную и продуктивную среду, повысив ваше настроение и побуждая вас учиться эффективнее и дольше. Классическая музыка повышает работоспособность головного мозга, но и любая другая музыка, которая вам нравится, тоже может помочь вам расслабиться и включиться в работу.

Совершайте небольшие прогулки
Многим ученикам кажется, что они должны проводить все свое время перед экзаменами за книгами, лекциями, тестами. Исследования доказали, что прогулка способна улучшить память и концентрацию внимания.
На изображении показаны результаты исследования, проведенного д-м Хиллманом из Университета штата Иллинойс. Это наглядно демонстрирует эффект от прогулки на на деятельность вашего мозга. Представьте себе, как это может улучшить эффективность подготовки к экзамену!
11

Готовьтесь к экзамену по плану!
Создание личного плана подготовки к экзамену повышает преимущества школьника. Ваша подготовка может стать более продуктивными, а вы более мотивированы, когда вы видите прогресс обучения.

Высыпайтесь!
Сон помогает вашему мозгу переносить новые знания в долгосрочную память, чтобы вы могли вспомнить необходимое, когда наступит день Х. Сон также помогает повысить концентрацию внимания.

Умеете медитировать? Отлично!
Медитация — один из самых эффективных способов сделать перерыв и увидеть ситуацию, которая вызывает стресс, с другой точки зрения. Практика медитации — это еще один способ сохранить концентрацию внимания, одновременно улучшая психическое и физическое здоровье, чтобы уменьшить нагрузку перед экзаменом.

Шоколад
Верьте или нет, это на 100% верно. Темный  шоколад, у которого в составе более 70% какао, борется с гормоном стресса — кортизолом и оказывает общее расслабляющее действие на организм. К тому же шоколад  способствует выработке эндорфинов, которые действуют как естественный истребитель стресса.

Поговорите об этом
Иногда нужно поговорить с кем-то, иногда — крикнуть с крыши. Подумайте о том, что вы чувствуете. Поговорите с кем-нибудь из членов семьи или другом. Разговор о ваших переживаниях поможет справиться со стрессом.

Перестаньте отвлекаться!
Готовы спорить, что вы не считаете, сколько раз в день вы проверяете Вконтакте и Instagram*? Если сложить это время, оно составит значительную часть. Социальные сети трудно отделить от вашей жизни, но временный отказ от них в процессе обучения значительно сократит трату времени и тем самым улучшит процесс подготовки к экзамену.

Успехов!

Материал подготовлен специалистами Центра детской психологии Август (Москва, Ростовская наб., 3) www.avgustcenter.ru

* Организация Meta, а также ее продукты Instagram и Facebook, на которые мы ссылаемся в этой статье, признаны экстремистскими и запрещены на территории РФ.

[mailerlite_form form_id=4]

Опрос: 49% российских преподавателей боятся вести уроки онлайн

Новости
Опубликовано 16.04.2020 14:07 Газета педагогов

В апреле 2020 года Skysmart оценили готовность российских учителей к удаленному обучению.

Почти половина российских преподавателей (49%) отметили, что боятся вести уроки онлайн. К такому выводу пришли в Skysmart (школьное направление компании Skyeng) опросив более 2 000 российских учителей из разных регионов страны.

Согласно данным, 49% педагогов страны испытывают страх не справиться с дистанционным обучением. Это связано с тем, что у них нет понимания, как эффективно организовать урок в онлайне. Однако если им дать подробную инструкцию, как именно перевести привычные офлайн-активности в онлайн, это решит все их проблемы.

Мотивация школьников на дистанционном обучении является еще одним из главных страхов: 24% учителей не знают, как мотивировать ученика и работать с его целями онлайн. 57% считают, что будет сложно контролировать посещение уроков и активность в режиме конференций, а также выполнение домашних заданий онлайн.

Особый страх у педагогов вызывает удаленная работа с дошкольниками и учениками младших классов. 38% опрошенных учителей считают, что сложно следить за дисциплиной детей от 4 до 9 лет.

Страх остаться без учеников и постоянного заработка отметили 18% учителей. Половина школьных учителей находится в состоянии неопределенности и ждет информации сверху.

Согласно результатам опроса, 9% учителей боятся не справиться с навигацией в интернете, при этом 18% учителей открыто заявляют про недостаточный уровень технической грамотности, боязнь клавиатуры и сложных программ. Это в большей степени связано со средним возрастом учителей по стране (40–50 лет), однако и у молодых специалистов бывают технические проблемы. Также многим учителям требуются онлайн-доски, например для объяснения формул.

Только 14% учителей боятся, что останутся без дополнительного дохода в репетиторстве из-за крупных компаний-конкурентов.

Александр Ларьяновский, управляющий партнер Skyeng: «Сто лет назад, в декабре 1919 года, был издан декрет ”О ликвидации безграмотности”. Сейчас мы видим, что пора еще раз проводить ликбез, на этот раз цифровой безграмотности. И не только учителей – всех: и детей, и родителей, и преподавателей. Это главный барьер на пути развития новой цифровой экономики, и карантин это только сделал наглядным».

Исследование проводилось в апреле 2020 года перед запуском бесплатной интерактивной рабочей тетради от Skysmart и АО «Издательство «Просвещение»»

[mailerlite_form form_id=4]

Как снизить стресс преподавателей и учащихся?

Прямой диалог
Опубликовано 06.04.2020 15:12 Газета педагогов

Руководитель департамента психологии НИУ ВШЭ, доктор психологических наук Мария Фаликман ответила на вопросы о том, как сохранить работоспособность в условиях эпидемии.

Мария Фаликман ответила на вопросы телеграм-канала «ЯМудрый»: как сохранить самообладание, работоспособность и стремление к саморазвитию на период эпидемии и вызванной ей самоизоляции? И есть ли какие-то психологические приемы, которые могут снизить стресс студентов и преподавателей во время дистанционного обучения?

Мария Фаликман: «Человек эволюционировал так, чтобы наиболее эффективно адаптироваться к непривычным, новым для него условиям. Именно в таких условиях мы в очередной раз оказались. Неопределенность и непредсказуемость, ежедневные тяжелые новости со всего мира, изменение множества повседневных привычек, отмена долгожданных встреч и событий – все это так или иначе вызывает тревогу и стресс и у тех, кто принимает решения на самых разных уровнях, и у тех, кто оказался в условиях самоизоляции.

С одной стороны, никто не сказал, что стресс – это плохо. Автор этого термина Ганс Селье определял стресс как неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование, а здесь появление новых требований несомненно.

Но сам же Селье замечает, что оптимальный уровень стресса способствует эффективной работе, без него заметного продвижения не будет. С другой стороны, важно, чтобы стресс не вышел за пределы этого оптимума, и вполне в наших силах удержать его там. В каком-то плане это вопрос личной ответственности, решение отдаться стрессу, пойти на поводу у тревоги как «условного страха» (страха перед тем, что еще не наступило, а может быть, никогда и не наступит) – или же двигаться вперед в условиях неопределенности.

Отдельно подчеркну, что в этих условиях очень важна информационная гигиена.

Принципиально важно не просто потреблять информацию, которой сейчас в избытке, но и различать достоверные и недостоверные источники, а при необходимости прицельно искать ответы на свои вопросы. Как говорил немного по другому поводу Ролло Мэй, «пойти навстречу своей тревоге».

Но не менее важно понимать, что для приспособления к этим новым условиям жизни необходимо время. Если у вас не сразу получается вернуться к прежнему уровню работоспособности – это нормально и даже естественно. Каждый, кому доводилось переживать какое-нибудь из важных жизненных изменений – например, переезжать, жениться или менять работу или место учебы, наверняка с этим знаком. Если вы не глубоко интровертированный переводчик-фрилансер, переход к самоизоляции ничем не лучше (и не хуже) этих изменений. Жизнь меняется, привычки меняются, и нужно время на то, чтобы научиться жить и работать в этих условиях. Ключевое слово – научиться, приобрести новые умения и навыки. Кто знает, где и когда они еще смогут оказаться полезными (дай бог, конечно, чтобы нигде).

Как снизить стресс студентов и преподавателей? Мне кажется, главное – не предъявлять друг к другу слишком высоких требований, оставить право на ошибку – тогда и поводов для тревоги, а вместе с ней и для стресса будет меньше.

Преподавателям – не бояться учиться новому и быть готовыми принять помощь студентов. Студентам – не впадать в панику при изменении форм отчетности и больше думать о том, для чего они учатся и чем им может помочь здесь взаимодействие с преподавателями. Сейчас очень многие учителя и преподаватели готовят обзоры и обучающие ролики по онлайн-инструментам для своих коллег.

Полагаю, что и в студенческих группах в соцсетях происходит немало интересных и важных обсуждений. Но поскольку обучение – это принципиально двусторонний процесс, только встречное движение и активное взаимодействие преподавателей и студентов сможет сделать его по-настоящему продуктивным. Сейчас многие говорят о том, что образование никогда не будет прежним. Да, но оно будет таким, каким мы сами его сделаем. И это задача непростая, но увлекательная. И понятно, что интереснее ее решать, чем заранее тревожиться, что ничего не получится. Никто не обещал, что это будет легко, но так устроена вся наша жизнь. И в этом плане условия пандемии и самоизоляции ее почти никак не меняют, хотя и требуют большего количества усилий. Дорогу осилит идущий, и идти в любом случае лучше, чем стоять на месте. Потому что потом догонять будет несравненно сложнее, чем начать меняться сейчас».

Мария Вячеславовна Фаликман вошла в финал Национального конкурса «Золотая Психея» по итогам 2019 года в номинации «Мастер-класс года для психологов» с проектом «Феномен предвосхищения в оптиках когнитивной науки».

[mailerlite_form form_id=4]

Исследование: каждый пятый российских учитель испытывает стресс на работе

Новости
Опубликовано 24.03.2020 14:08 Газета педагогов

При этом каждый десятый учитель сообщил о высоком уровне стресса. Таковы данные Международного исследования учительского корпуса по вопросам преподавания и обучения TALIS-2018.

Каждый десятый российский учитель заявляет о том, что у него высокий уровень стресса на работе, почти 20% отметили, что подвержены стрессу в той или иной степени, рассказали РИА Новости в пресс-службе Рособрнадзора, ссылаясь на данные Международного исследования учительского корпуса по вопросам преподавания и обучения TALIS-2018.

Как отметили в пресс-службе, вторая часть результатов исследования TALIS-2018 (Teaching and Learning International Survey) обнародована Организацией экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) в понедельник. Первая часть отчета по результатам TALIS-2018 была опубликована в июне 2019 года.

По данным исследования, наличие стресса на работе констатирует в два раза меньше российских учителей по сравнению с их коллегами из стран ОЭСР.

«В общей сложности 18% российских педагогов отметили, что в той или иной степени подвержены стрессу на работе. В то же время каждый десятый российский учитель сообщает о высоком уровне стресса», — говорится в сообщении.

Отмечается, что основными факторами стресса для учителей являются меняющиеся требования органов власти в сфере образования, административная нагрузка, чувство ответственности за образовательные результаты школьников.

Исследование также показало, что российские учителя моложе 35 и старше 45 лет чаще других задумываются об изменениях в карьере. Кроме того, педагоги в России доверяют своим коллегам и могут рассчитывать на их помощь в случае необходимости.

Добавляется, что, согласно опросу, «доучивание» на рабочем месте является характерной чертой отечественной системы образования. В то время как школы в некоторых странах-лидерах исследования PISA готовы уволить учителя, показывающего низкие результаты, в отечественной практике больше распространен индивидуальный план работы по улучшению результатов отдельных педагогов. Российские учителя в целом готовы учиться на практике и друг у друга.

Фото: saratov24

[mailerlite_form form_id=4]

Российская школа заняла первое место по уровню стресса среди учеников

Новости
Опубликовано 16.01.2020 12:27 Газета педагогов

Никто в мире так не волнуется из-за оценок, как российские школьники.

Аналитическая компания Harris Insights & Analytics в сотрудничестве с LEGO Education провели масштабное международное исследование «Уверенность в процессе обучения».

Оно проводилось в Америке, Германии, Китае, России и Японии в феврале 2019 года. Были опрошены дети от 5 до 18 лет, а также родители и педагоги. Вот основные цифры по России:

79% российских школьников испытывают стресс из-за успеваемости. Это самый высокий показатель. На втором месте китайские дети — 64%, на третьем Германия — 61%.

68% российских учителей уверены, что учеба в школе вызывает у детей тревогу и неуверенность в себе.

55% российских школьников испытывают дискомфорт, когда их успехи сравнивают с успехами других учеников. В США этот показатель ещё выше — 66%.

Экзамены и тестирования, конечно, тоже напрямую ассоциируются со стрессом. Самый сильный дискомфорт здесь отмечен у китайских школьников — 73%, в Германии — 66%, в США — 64%, в Японии — 58%, в России — 57%. Тут мы, слава богу, не лидеры.

[mailerlite_form form_id=4]

Как помочь ребенку быстро втянуться в учебу после каникул

Семья
Опубликовано 11.09.2019 16:11 Виктория Богданова

Даем советы родителям и учащимся, как без стресса и тревоги начать новый учебный год.

90 дней каникул — это, конечно хорошо, однако после них, порой, бывает очень тяжело втянуться в учебу. Первый месяц учёбы после затяжного отдыха — опасный период, который может привести к стрессу и апатии у ребёнка, а это повлечёт за собой не самый хороший настрой на весь учебный год. Чтобы этого не допустить, родителям необходимо взять в свои руки организацию мягкой адаптации к школе после летних каникул.

Важен позитивный настрой всех членов семьи. Покажите школьнику, что вы рады новому учебному году. Интересуйтесь не оценками, полученными на уроках, а знаниями, которые он получил. Пусть ребёнок расскажет, что он изучил за день и что его больше всего заинтересовало. Так ваш ребёнок почувствует значимость полученных знаний и не станет расстраиваться из-за допущенных ошибок в заданиях. Кроме того, ни в коем случае не разочаровывайтесь, если в начале учебного года ваш ребёнок принесёт плохие оценки. Отнеситесь с пониманием, так как не каждому легко сразу влиться в учебу и выполнять задания на отлично. Дети всегда нуждаются в нашей помощи. Поэтому, если у вашего ребёнка трудности с каким-то предметом, выделите время и разберитесь в сложном моменте вместе с ним. Важно, чтобы ребёнок чувствовал вашу поддержку и любовь, тогда успеваемость постепенно станет расти.

В начале учебного года старайтесь добавить в рацион ребёнка больше продуктов, поддерживающих активную умственную деятельность — молочные продукты, яйца, морепродукты, печень, орехи, бобовые, греча, семечки, бананы и другие фрукты и овощи. Конечно, стоит исключить или же свести к минимуму употребление вредной пищи. Для восполнения витаминов и минералов отлично подойдут комплексы витамин для детей.

Если ребёнок ещё не привык к школьному режиму дня, ему тяжело вставать и ложиться спать рано, для первого времени можно восполнить нехватку сна дневным сном. Особенно актуально это для детей младших классов. А каждый вечер старайтесь лечь спать на 10-15 минут раньше, чем вчера, постепенно приближаясь к оптимальному времени, чтобы ребёнок в итоге высыпался и смог исключить дневной сон из режима. Полноценный сон ребёнка не должен быть меньше 8 часов. Лучше всего, если ребёнок успевает лечь в кровать до 22 часов.

Что касается домашнего задания, то не нужно делать из его выполнения пытку. Каждый ребёнок индивидуален. И если ему легче выполнять “домашку” после ужина, то организуйте ужин на час раньше обычного, чтобы он смог всё успеть. Мотивируйте ребенка приятным бонусом. Например, поставьте условие: если ребёнок успеет сделать домашнюю работу до восьми вечера, пообещайте ему полчаса личного времени, которое он сможет потратить на отдых и развлечение.

Старайтесь также ограничить ребёнка в видеоиграх и просмотрах телевизора, необходимо, чтобы ребенок меньше времени проводил перед экраном гаджетов. Правильным отдыхом станет живое общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, активный отдых и настольные игры. Дополнительное образование, секции и другие развивающие кружки лучше отменить в августе-сентябре, чтобы не увеличивать нагрузку на ребёнка.

Никогда не оставляйте ребёнка без внимания. Узнавайте о его успехах на учебе, общайтесь, узнавайте, как прошёл его день. Если заметите, что ребёнок чем-то обеспокоен, обязательно узнайте, что случилось, и отметьте, что непременно поможете ему справиться с любыми сложностями.

Главным помощником для родителей в начале учебного года должно стать… терпение! В любых критических ситуациях оставайтесь спокойными и будьте готовы повторять чаду какие-то вещи несколько раз.

Главное, чтобы ваш ребёнок чувствовал тепло и заботу, тогда ему легче будет преодолеть любые трудности.

[mailerlite_form form_id=4]

В какой стране школьники испытывают больше стресса?

Новости
Опубликовано 29.08.2019 12:43 Газета педагогов

Эксперты аналитической компании Harris Insights & Analytics в сотрудничестве с LEGO Education провели глобальное исследования уровня стресса школьников и его причин.

Российские школьники больше всех в мире испытывают стресс из-за успеваемости, на втором месте по этому показателю Китай. Такие выводы приводятся в глобальном исследовании «Уверенность в процессе обучения» аналитической компании Harris Insights & Analytics в сотрудничестве с LEGO Education, пишет ТАСС.

«Результаты исследования показали, что российские школьники больше всех испытывают стресс из-за успеваемости в школе. Об этом заявили 79% респондентов. Второе место занимает Китай — 64%, на третьем месте Германия с 61%. Также исследование подтвердило, что чувство тревоги и неуверенности мешает детям и подросткам в учебе. Об этом говорят 68% российских учителей», — говорится в исследовании.

Отмечается, что ученики, учителя и родители сходятся во мнении, что именно оценки являются ключевым фактором, вызывающим стресс, как и сравнение результатов усилий одного ученика с успехами других одноклассников. Так, на вопрос «Когда меня сравнивают с другими учениками, я чувствую беспокойство» больше всего положительно ответили 66% учеников из США, 55% учеников из России и 39% учеников из Германии.

Тесты и экзамены также вызывают повышенную обеспокоенность и волнение у школьников. Процент таких результатов опроса высок во всех странах: 57% в России, 58% в Японии, 64% в США, 66% в Германии, 73% в Китае.

Также по данным исследования, 80% российских школьников знают, что неудачи являются частью процесса обучения. Схожее отношение к неудачам и в других странах: в Германии — 82%, Японии — 83%, США — 86%. Что касается учителей, то авторы исследования отмечают, что педагоги «твердо убеждены, что неудачи способствуют формированию чувства уверенности».

«91% учителей утверждают, что ученикам следует учиться терпеть неудачи, чтобы преодолевать их в будущем и быть более успешными», — говорится в материалах.

Глобальное исследование «Уверенность в процессе обучения» (Confidence in Learning Poll) включает опросы, которые проводились с 6 по 28 февраля 2019 года среди 5002 учащихся, 2001 родителя и 1152 педагогов из Америки, Германии, Китая, России и Японии. Были опрошены дети в возрасте от 5 до 18 лет (в группах 5-10, 11-13, 14-18 лет).

Роскачество опубликовало рекомендации по защите ребенка от кибербуллинга

[mailerlite_form form_id=4]

Ученые предложили отменить экзамены и тесты — оценки учителей мало от них отличаются

Новости
Опубликовано 13.05.2019 17:14 Газета педагогов

Британские исследователи уверяют, что экзамены приносят школьникам только стресс, оценки учителей так же надежны для прогнозирования успеха ученика в образовании.

Ученые установили, что оценки учителей сильно коррелируют с результатами экзаменов по английскому языку, математике и естественным наукам в возрасте 7–14 лет, причем оба показателя одинаково эффективны для прогнозирования последующего успеха ученика. Оценки учителей предсказали около 90% различий между учениками в успеваемости на экзаменах в Великобритании.

Один из авторов исследования, доктор Маргарита Маланчини отметила: «Хотя тестирование может стимулировать как учеников, так и учителей сосредоточить свои усилия, серьезные экзамены могут сместить образовательный опыт от обучения к экзамену. По этим причинам мы предлагаем полагаться на оценки учителей для мониторинга успеваемости, а не на экзаменационные баллы, особенно в ранние школьные годы».

Предыдущие исследования были посвящены тому, как результаты экзаменов и оценки преподавателей предсказывают успехи в образовании, но не сравнивали их. Сейчас исследователи смогли провести сравнение, связав данные более чем 5000 пар близнецов в исследовании раннего развития близнецов (TEDS) с оценками учителей и результатами экзаменов в Национальной базе данных учащихся.

Учителя в Великобритании обязаны оценивать своих учеников до 14 лет, а дети сдают стандартные экзамены на протяжении всего школьного образования в Великобритании в 7 и 11 лет, в 16 лет и 18 лет.

«Наши результаты должны стать основой для дебатов о тестировании как в начальной, так и в средней школе. Доверие учителей к выполнению учебной программы и контролю за успехами может способствовать благополучию учеников и учителей и поможет вернуть положительную атмосферу в класс», — считает доктор Маланчини.

Предыдущие исследования показали, что важные и серьезные экзамены могут повлиять на моральный дух учителей, а также на благополучие и психическое здоровье учащихся. В настоящее время исследователи стремятся изучить связи между школьным опытом и психическим здоровьем среди молодежи.

[mailerlite_form form_id=4]

Детские травмы ускоряют развитие головного мозга

Новости
Опубликовано 18.06.2018 14:35 Газета педагогов

Нидерландские ученые исследовали влияние стресса в младшем возрасте на развитие человека и пришли к интересным выводам.

Группа ученых из Университета Неймегена под руководством Анны Тыборовски изучили влияние стресса на мозг ребенка. Для этого они попросили родителей 37 детей-участников эксперимента (15 мальчиков и 22 девочки) рассказать о стрессовых ситуациях, происходивших в жизни детей за два периода жизни: от рождения до пяти лет и от пяти до четырнадцати лет. Под стрессом подразумевались смерть близкого родственника, травля, переезд, смена в школы.

Ученые заметили, что стресс в раннем возрасте повлиял на развитие мозга в подростковом возрасте. У детей, перенесших стресс в младшем возрасте, наблюдалось уменьшение объема серого вещества в отделах, отвечающих за эмоциональную регуляцию и формирование сознания. Мозг детей, столкнувшихся в раннем возрасте со стрессом, таким образом, развивается быстрее.

изменения-в-мозге
Цветом отмечены участки мозга, в которых наблюдалось уменьшение объема серого вещества: А) префронтальная кора B) островковая доля C) миндалевидное тело

Интересно, что стрессовые ситуации, произошедшие в возрасте от пяти до 14 лет, не повлияли на объем серого вещества в мозге ребенка. Отмечено, что небольшие изменения в объеме серого вещества в подростковом возрасте способны оказывать взаимоотношения с одноклассниками. Авторы считают, что плохие отношения в подростковом возрасте замедляют развитие и способны привести к психическим отклонениям и антисоциальному поведению.

Источник: N+1

[mailerlite_form form_id=4]