Как родителям справиться со стрессом в начале учебного года

Семья

Начало учебного года меняет режим не только школьников, но и их родителей. Он становится более насыщенным и напряженным.

kak-roditelyam-spravitsya-so-stressom-v-nachale-uchebnogo-goda

Институт воспитания РАО в своем Телеграм-канале сообщает, что стресс проявляет себя физической слабостью, головной болью, частыми простудами. Эти симптомы свидетельствуют, что ресурсы организма исчерпаны. Человек легче поддается негативным эмоциям: раздражается, злится, чувствует себя подавленным.

Совет первый. Стоит оценить стрессовую ситуацию. Обратите внимание, какая именно учебная ситуация ребенка вызывает у вас отрицательные эмоции. Подумайте, вызывала ли эта ситуация такие же эмоции в другое время – месяц назад, полгода, год назад. Оцените свои возможности повлиять на такое положение дел. Понимание, что вы можете хоть что-то изменить в угнетающих вас обстоятельствах, придаст вам бодрости и позитива.

Совет второй. Ищите ресурсы. Подумайте о своих целях: почему важно чтобы было так, как вы того хотите – ребенок учился на пятерки, занимался музыкой или спортом. Вспомните положительные примеры: людей, чья жизненная ситуация похожа на вашу и которые, по вашему мнению, успешно справляются со стрессом. Оцените, не слишком ли большое значение вы придаете ситуации, которая вызывает стресс. Вспомните, есть ли что-то, связанное с образованием ребенка, что вызывает у вас положительные эмоции и доставляет вам радость.

Совет третий. Выберите одно наиболее подходяще решение и придерживайтесь его. Никогда не пытайтесь изменить сразу все. Помните, что любое изменение в привычном укладе жизни и в отношениях в семье – это стресс для всех членов семьи.

Опрос: конфликты с учителями сказались на самооценке 80% россиян

Новости

Треть граждан чувствует на себе влияние этого негативного опыта до сих пор, отмечается в опросе сервиса по управлению здоровьем Budu.

opros-konflikty-s-uchitelyami-skazalis-na-samootsenke-80-rossiyan

Эксперты в ходе опроса выяснили, что конфликты с учителями в школе сказались на самооценке более чем 80% россиян, причем треть опрошенных чувствует на себе влияние этого негативного опыта до сих пор. Такие данные были получены в ходе опроса сервисом по управлению здоровьем Budu, пишет ТАСС.

«Конфликтные ситуации с учителями в школе сказались на самооценке свыше 80% россиян. Половина респондентов смогли освободиться от влияния опыта прошлого с помощью психотерапевта, в то время как каждый третий испытывает его до сих пор», — отмечается в исследовании.

Согласно данным опроса, конфликты с учителями возникали у опрошенных преимущественно в средних классах (61%), у трети — в старших (30%). Недовольство учителя, по словам респондентов, могли вызвать самые разные причины, будь то не сделанное домашнее задание (32%), «грязь» в тетради и плохой почерк (20%), высказывание мнения, не совпадающего с мнением учителя (18%), забытые учебники и тетради (12%), неподобающий внешний вид (11%) или плохое поведение (10%).

В частности, почти половина опрошенных (48%) рассказали, что учителя периодически занижали оценки по причинам, не связанным с реальным уровнем знаний.

«Доверие играет важную роль в отношениях между учителем и учащимися. Но почти половина респондентов призналась, что учитель воспринимается лишь как поставщик знаний, но не как человек, к которому можно обратиться за советом или помощью в решении конфликтов», — сообщили эксперты.

Из числа тех, кто предпочитал скрывать свои проблемы от преподавателей, — а это почти половина участников опроса (44%), — каждый четвертый (28%) объяснял нежелание довериться страхом услышать в ответ «сам виноват», 22% боялись, что учитель им не поверит, 21% — что учитель даже при желании не сможет помочь, 16% — что учителю будет все равно, а 13% — что учитель станет их высмеивать.

При этом 44% респондентов, предпочитающих скрывать свои проблемы от учителей, признавали, что когда преподавателям все-таки становилось известно об этих проблемах, они оказывали ученикам поддержку. А более половины респондентов (57%) могут вспомнить одного или нескольких школьных преподавателей, которые проявляли искреннюю заботу о них. В целом, несмотря на пережитые конфликты, у подавляющего большинства опрошенных (76%) школьные годы вызывают ностальгию. В частности, каждый пятый (18%) скучает именно по учителям, добавили эксперты.

Исследование проведено методом онлайн-анкетирования респондентов в августе 2022 года среди 1 511 человек старше 18 лет из 16 крупнейших регионов России. 

Как справиться со стрессом на ЕГЭ? Ответ психолога

Колонка психолога

Психолог Анна Тимофеенко рассказала, как выпускникам успешно справиться с трудностями при сдаче ЕГЭ.

kak-spravitsya-so-stressom-na-ege-otvet-psihologa

Психолог Анна Тимофеенко, возглавляющая направление психологической поддержки образовательной компании MAXIMUM Education, советует воспользоваться приемом, который называется «Дыхание по квадрату». Что нужно сделать? Найти глазами какой-нибудь предмет, имеющий четыре угла, и начать переводить взгляд от одного угла к другому, чередуя вдох и выдох. Простое упражнение нужно повторить несколько раз или дышать подобным образом несколько минут.

Второе действие тоже вполне доступно. Надо определить, сколько предметов, к примеру, красного цвета находятся в помещении. Это могут быть не только красные вещицы, но также изделия из дерева или другого материала. В качестве варианта психолог предлагает поискать три источника звука.

Лучший способ подавления стресса связан с двигательной активностью. Но на экзамене это невозможно. Есть упражнение «Пружинка», которое заменит движение. Чтобы его сделать, нужно положить руки на коленки, сильно сжать кулаки, делая при этом глубокий вдох. Разжать кулаки (не до конца) можно, выдыхая воздух. Далее следует еще один вдох.

Каждый раз выдыхая воздух, нужно еще больше снимать напряжение. Когда кулаки удастся разжать окончательно, надо выпрямить пальцы, напрягая их при этом по максимуму. Затем можно расслабить руки, сообщает Лента.ru. Все, волнения как не бывало. Можно спокойно работать, никакой стресс уже не страшен.

5 опасных ошибок, вызывающих стресс при подготовке к ЕГЭ

ПедСовет

Как школьникам избежать стресса при подготовке к экзаменам? Необходимо четко ставить цели и придерживаться плана подготовки! Что еще? Узнайте в нашей статье.

5-opasnyh-oshibok-vyzyvayushhih-stress-pri-podgotovke-k-ege

Конец учебного года сулит выпускникам школ только одно – приближение государственных экзаменов. От одного слова у педагогов волосы на голове встают дыбом (об участии педагогов на экзаменах и оплате их труда уже написано немало — даже и законопроект придумали власти).

Но не надо забывать, что сложнее всего детям. Молодой организм труднее переносит стрессовые ситуации, особенно если сталкивается с ними впервые. Для учеников период ЕГЭ и ОГЭ — важная ступень в жизни, которую обязательно необходимо преодолеть. И чаще всего охватываемая паника и волнение за результат сбивают с толку выпускников и мешают хорошей подготовке.

В первую очередь, учителям необходимо положительно настроить учеников к предстоящему испытанию и помочь им избежать ошибок, которые чаще всего провоцируют стресс и плохую подготовку к ЕГЭ и ОГЭ:

  1. Помню, когда ЕГЭ только появилось, о нём сразу же рассказывали «страшные истории». О том, как на экзамене сложно, как на нём совершенно невозможно списать, да что там, в туалет тебя сопровождают, чуть ли не до унитаза!!! Эти жёсткие правила, о которых каждый день рассказывали учителя, наводили ужас на учеников, особенно на плохо успевающих. Представьте себе, каково это — готовиться к сдаче экзамена с постоянным страхом? Лучше успокоить учеников и обязательно отметить, что низкие баллы на экзамене – это ещё не конец света. В каждой ситуации можно найти выход.
  2. Вторая ошибка – отсутствие плана подготовки. Многие подростки в силу своей неопытности не могут чётко организовать свою деятельность. Результат — рассеянность и плохая подготовка к экзаменам. И чем ближе важный день, тем больше ученик понимает, что не успел многое выучить. Во избежание ошибок, важно всем вместе разобрать примерный план подготовки, чтобы по нему каждый смог составить свой индивидуальный распорядок изучения материала к экзамену.
  3. Зная, что списать на государственном экзамене невозможно, многие отказываются от шпаргалок. А зря. Лучше написать лишний раз нужный материал на маленькой бумажке (именно написать, а не напечатать), чтобы было больше шансов запомнить и систематизировать необходимые знания в голове. И если школьник даже не воспользуется подсказкой, само её присутствие в укромном месте прибавит решительности и придаст спокойствия.
  4. Обычно в подготовительный этап подростки теряют чувство времени, от чего нарушается режим сна. Это может отрицательно сказаться на психоэмоциональном состоянии человека. Объясните ученикам важность сна. Засыпать необходимо не позже 22:00 часов, чтобы максимально отдохнуть и набраться сил. А в случае бессонницы, можно выпить лёгкое успокоительное: пустырник или валерьянку.
  5. Ещё одна ошибка при подготовке к экзаменам – это отсутствие физических нагрузок. Ученики подолгу сидят за учебниками и в результате сильного утомления единственное, что им приходит на ум, – плюхнуться на диван и ничего не делать. К сожалению, это не совсем правильное решение. Наоборот, ученикам необходимо сменить умственную нагрузку на физическую. Недолгая пробежка, комплекс расслабляющих или кардио упражнений способны расслабить и успокоить умственную активность, насытив головной мозг кислородом.

Все эти пять ошибок легко можно исправить, если дать ученикам верный совет. Также важно отметить, что к самому дню экзамена необходимо готовиться с вечера: приготовить одежду, собрать документы, взять шоколадку для поднятия настроения и небольшую бутылку воды. В предэкзаменационный период главное не терять самообладание и показать выпускникам своё спокойствие, тогда и они будут меньше волноваться и будут готовы пройти этот важный этап в жизни вместе с вами.

Желаем всем успеха!


[mailerlite_form form_id=4]

Как научить ребёнка решать конфликты мирно

Новости

Секретами воспитания поделилась детский и семейный психолог Марина Зажигина.

kak-nauchit-rebyonka-reshat-konflikty-mirno

В первую очередь, для успешного решения спора или конфликтной ситуации требуется желание и мотивация найти мирное решение. 

«Для этого важно, чтобы человек прежде всего осознал, что силовое решение неэффективно. Оно означает, что неразрешенный конфликт не исчерпает себя таким образом, а просто уйдет вглубь. Недовольство у сторон сохранится, и через какое-то время конфликт вспыхнет с новой силой», — цитирует специалиста портал «Газета.ru».

Чтобы ребенок научился искать мирный выход из ситуации, сначала надо показать ему пример. Также важно развить в нем способность ставить себя на место другого участника конфликта и представлять, какие чувства может испытывать он.

«Это необходимо, чтобы найти и очертить пространство для достижения договоренностей и определить возможные компромиссы», — рассказала Зажигина. 

В то же время следует помнить, что в людях с древних времен силен инстинкт делить всех на «своих» и «чужих» или «друзей» и «врагов» и резко противопоставлять интересы и ценности этих групп. Следовательно, нужно следить за тем, чтобы в конфликте не было «демонизации» противоположной стороны и приписывания ей неспособности вести переговоров, чтобы оправдать собственное желание от них уйти. 

Бывают случаи, когда ребенок начинает проявлять агрессию в очень раннем возрасте, например, конфликтует с братьями и сестрами или детьми на площадке. Избежать этого помогут умение сопереживать другим и оценка своих поступков с их позиций. 

«Выработать способность к сочувствию, как полезную привычку. «Так нельзя», «мне больно», «бабушка расстроилась» — эти сигналы от окружающих постепенно учат ребенка реагировать на чувства других людей и сдерживать или трансформировать свои агрессивные порывы», — считает психолог.

Некоторым детям, если они более склонны к агрессии, для такого обучения требуется больше времени и усилий. В первую очередь, они учатся «переводить физическую агрессию в вербальную». Затем — осваивают умение обозначать не устраивающую их ситуацию словами «я злюсь, потому что…» и анализировать ситуацию. 

«В особо сложных случаях стоит определить, кто является авторитетной фигурой для обеих сторон, к чьему мнению они прислушаются и чьи подсказки в способе решения конфликта будут наиболее убедительны», — рассказала Зажигина.

Как повысить работоспособность после зимы

Новости

Согласно данным опроса, который провел сервис «Зарплата.ру», россияне справляются с этим приемом витаминов, прогулками и увеличением количества выпиваемого кофе.

kak-povysit-rabotosposobnost-posle-zimy

В опросе приняли участие 1 860 совершеннолетних россиян до 55 лет, пишет «Учительская газета». У большинства из них (89%) смена сезонов сопровождается упадком сил и отражается на работе. Чтобы восстановить работоспособность, 32% пьют витамины, 29% предпочитают гулять на свежем воздухе, 24% начинают пить больше кофе в течение дня. Всего 4% для восстановления сил используют занятия спортом. Уезжают в отпуск 2% опрошенных, столько же занимаются оздоровительными процедурами.

Что касается желаемого режима работы в весенний период, то большая часть участников опроса предпочла бы работать 4 дня в неделю, таких оказалось 38%. Желали бы начинать рабочий день позднее 18% и столько же предпочли бы удаленку. Еще 12% россиян не отказались бы от тихого часа и возможности немного поспать.

Согласно результатам опроса, 41% россиян высказались, что работодателям необходимо весной предусматривать дополнительное время для отдыха – дни или хотя бы часы. Труд в смешанном формате – частично дома, частично в офисе – помог бы лучше справляться с обязанностями 29% опрошенных.

Для 17% респондентов полезными для тонуса оказались бы свежие фрукты в офисе. При этом 6% заявили о необходимости пить кофе на работе, а 4% предлагают сократить число планерок и совещаний – от таких мероприятий у них появляется лишняя усталость.

Больше всех напряжение весной ощущают сотрудники бухгалтерии и финансовой сферы –  15%; сферы услуг – 12%; медицины – 11%; продаж – 10%.

Учителям рассказали, как распознать фейки

Новости

Рекомендации дал начальник управления развития медиатехнологий АНО «Диалог Регионы» Павел Захаров.

uchitelyam-rasskazali-kak-raspoznat-fejki

Российским учителям и школьникам рассказали, как отличать заведомо ложную информацию — фейки — от реальных фактов и заявлений.

В первую очередь, по его словам, важно оценить тональность сообщения: чем более сильные эмоции вызывает сообщение, тем больше вероятность, что оно ложное. Цель такой информации — спровоцировать максимально сильные переживания и отключить рациональное мышление.

То же самое можно сказать о заголовке: если он чрезмерно привлекает внимание и играет на эмоциях, это повод задуматься, насколько он правдив или, как минимум, соответствует написанному в статье. 

Также лучше всего ориентироваться на проверенные источники: официальные сайты и соцсети органов власти, серьезные издания с репутацией, информацию тех ведомств, компаний и организаций, в ведении которых находится конкретный вопрос. 

Кроме того, нужно обращать внимание на грамотность и форму подачи сообщений. Опечатки, ошибки, неправильные стилистически конструкции могут указывать на то, что это информация заведомо ложная или непроверенная. 

Наконец, следует учитывать, что даже видео и фото могут оказаться фейками, поэтому необходимо проверять информацию в нескольких заслуживающих доверия источниках.

Названы самые популярные книги февраля

Новости

Wildberries и Литрес представили аналитику книжных продаж за прошлый месяц.

nazvany-samye-populyarnye-knigi-fevralya

Книги по психологии и самопознанию пользовались наибольшей популярностью у россиян в феврале. Об этом свидетельствует аналитика книжных продаж на Wildberries и «ЛитРес»

«Наибольшей популярностью у российских читателей в феврале 2022 года пользовались книги по психологии. Интерес к ним впервые опередил спрос на различную детскую художественную и развивающую литературу. В топ-10 наиболее востребованных у россиян изданий вошли: «Искусство любить» Эриха Фромма, «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольги Примаченко, «Радикальное прощение» Колина Типпинга, «Хочу и буду» Михаила Лабковского, «Самый богатый человек в Вавилоне» Джорджа Клейсона, «Гарри Поттер и философский камень» Джоан Роулинг, «Что ты чувствуешь? Энциклопедия для малышей в сказках» Елены Ульевой, «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо» Марка Мэнсона, «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка» Людмилы Петрановской, «Джейн Эйр» Шарлотты Бронте», – говорится в исследовании маркетплейса.

Также маркетплейс отмечает существенный рост интереса россиян к эзотерике и гаданиям. Например, спрос на карты таро и руководства по их использованию вырос на 563% по отношению к февралю 2021 года.

«ЛитРес» в феврале выделяет интерес к нон-фикшн-книгам об эмоциональной поддержке.

«Очевидно, что в сложившейся непростой ситуации россияне ищут опору в литературе, которая оказывает психологическую помощь, рассказывает, как справиться с переживаниями и позаботиться о себе. Наибольшей популярностью по количеству проданных экземпляров в «ЛитРес» в феврале 2022 года пользовались следующие книги: «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольги Примаченко, «Самый богатый человек в Вавилоне» Джорджа Сэмюэля Клейсона (аудиокнига), «Злые игры» Андрея Васильева, «Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень» Татьяны Мужицкой (аудиокнига), «Подсознание может все!» Джона Кехо (аудиокнига), «Тревожные люди» Фредрика Бакмана, «Судьба по книге перемен» Татьяны Устиновой, «Брать, давать и наслаждаться. Как оставаться в ресурсе, что бы с вами ни происходило» Татьяны Мужицкой (аудиокнига), «Три дня Индиго» Сергея Лукьяненко, «Выбор. О свободе и внутренней силе человека» Эдит Евы Эгер», – говорится в аналитике компании.

Кроме того, россияне стали активно приобретать книги онлайн: в феврале 2022 года их продажи выросли на 81% год к году.


Минтруд: сокращений и задержек зарплат в школах не будет

Новости

Министерство труда и социальной защиты России заверило, что государственные учреждения работают в обычном режиме.

mintrud-sokrashhenij-i-zaderzhek-zarplat-v-shkolah-ne-budet

«Сокращений в государственных учреждениях не будет. Эти организации — больницы, школы, поликлиники, детские сады и другие — продолжают работать вне зависимости от внешних обстоятельств», — говорится в Telegram-канале ведомства.

Также в Минтруде призвали россиян быть бдительными и не верить ложным сообщениям о проблемах с различного рода выплатами. Ранее в соцсетях появилась информация о том, что Минтруд дал «разъяснения» по поводу «задержек зарплат и пенсий в связи с дефолтом».

«Никаких подобных заявлений Минтруд не делал. Все социальные  обязательства государства исполняются. Пенсии выплачиваются вовремя. Заработные платы поступают в срок», — говорится в официальном комментарии министерства. 

Сейчас чиновники в оперативном режиме следят за ситуацией на рынке труда и положенными работникам выплатами. 

Как педагогам справляться с эмоциями

Новости

Несколько советов от педагога Сергея Волкова о том, как пережить непростые времена.

kak-pedagogam-spravlyatsya-s-emotsiyami

Преподаватель русского языка и литературы, руководитель кафедры словесности Новой школы Сергей Волков дал несколько личных советов педагогам, как вести себя в ситуации с резким обострением отношений между Россией и Украиной и потоком неоднозначной и не до конца проверенной информации. Об этом сообщает портал Педсовет.

«Сейчас очень важно проживать эмоции телесно. Двигаться. Дышать. Позволить себе любые странные, резкие, дикие движения. Представьте, что вы дерево в бурю. Размахивайте ветвями. Издавайте звуки, какие издаются. Найдите опору в ногах. Почувствуйте их силу, упритесь в землю, а верхом тела полощитесь на ветру», — написал Волков на своей странице в Фейсбуке*.

По его мнению, при таком эмоциональном и физическом напряжении, которое испытывают сейчас многие, нельзя «застывать и скукоживаться» — это нанесет серьезный вред организму.

«У нас ничего не остается, кроме нас самих, наших близких и обязанности жить… Не поддавайтесь оцепенению, делайте простые маленькие телесные вещи. Это надолго», — отметил педагог.

Кроме того, он представил свою точку зрения на то, как говорить с учениками о происходящем. Как подчеркнул Волков, единого рецепта нет и все педагоги «думают и чувствуют что-то свое».

«Я бы честно объяснил то, что думаю и чувствую. Но для начала спросил бы детей, что они хотели бы узнать и обсудить со мной. Записал бы эти вопросы на доску и на какие смог бы, поговорил бы», — написал преподаватель.

* Организация Meta, а также ее продукты Instagram и Facebook, на которые мы ссылаемся в этой статье, признаны экстремистскими и запрещены на территории РФ.