5 опасных ошибок, вызывающих стресс при подготовке к ЕГЭ

ПедСовет

Как школьникам избежать стресса при подготовке к экзаменам? Необходимо четко ставить цели и придерживаться плана подготовки! Что еще? Узнайте в нашей статье.

5-opasnyh-oshibok-vyzyvayushhih-stress-pri-podgotovke-k-ege

Конец учебного года сулит выпускникам школ только одно – приближение государственных экзаменов. От одного слова у педагогов волосы на голове встают дыбом (об участии педагогов на экзаменах и оплате их труда уже написано немало — даже и законопроект придумали власти).

Но не надо забывать, что сложнее всего детям. Молодой организм труднее переносит стрессовые ситуации, особенно если сталкивается с ними впервые. Для учеников период ЕГЭ и ОГЭ — важная ступень в жизни, которую обязательно необходимо преодолеть. И чаще всего охватываемая паника и волнение за результат сбивают с толку выпускников и мешают хорошей подготовке.

В первую очередь, учителям необходимо положительно настроить учеников к предстоящему испытанию и помочь им избежать ошибок, которые чаще всего провоцируют стресс и плохую подготовку к ЕГЭ и ОГЭ:

  1. Помню, когда ЕГЭ только появилось, о нём сразу же рассказывали «страшные истории». О том, как на экзамене сложно, как на нём совершенно невозможно списать, да что там, в туалет тебя сопровождают, чуть ли не до унитаза!!! Эти жёсткие правила, о которых каждый день рассказывали учителя, наводили ужас на учеников, особенно на плохо успевающих. Представьте себе, каково это — готовиться к сдаче экзамена с постоянным страхом? Лучше успокоить учеников и обязательно отметить, что низкие баллы на экзамене – это ещё не конец света. В каждой ситуации можно найти выход.
  2. Вторая ошибка – отсутствие плана подготовки. Многие подростки в силу своей неопытности не могут чётко организовать свою деятельность. Результат — рассеянность и плохая подготовка к экзаменам. И чем ближе важный день, тем больше ученик понимает, что не успел многое выучить. Во избежание ошибок, важно всем вместе разобрать примерный план подготовки, чтобы по нему каждый смог составить свой индивидуальный распорядок изучения материала к экзамену.
  3. Зная, что списать на государственном экзамене невозможно, многие отказываются от шпаргалок. А зря. Лучше написать лишний раз нужный материал на маленькой бумажке (именно написать, а не напечатать), чтобы было больше шансов запомнить и систематизировать необходимые знания в голове. И если школьник даже не воспользуется подсказкой, само её присутствие в укромном месте прибавит решительности и придаст спокойствия.
  4. Обычно в подготовительный этап подростки теряют чувство времени, от чего нарушается режим сна. Это может отрицательно сказаться на психоэмоциональном состоянии человека. Объясните ученикам важность сна. Засыпать необходимо не позже 22:00 часов, чтобы максимально отдохнуть и набраться сил. А в случае бессонницы, можно выпить лёгкое успокоительное: пустырник или валерьянку.
  5. Ещё одна ошибка при подготовке к экзаменам – это отсутствие физических нагрузок. Ученики подолгу сидят за учебниками и в результате сильного утомления единственное, что им приходит на ум, – плюхнуться на диван и ничего не делать. К сожалению, это не совсем правильное решение. Наоборот, ученикам необходимо сменить умственную нагрузку на физическую. Недолгая пробежка, комплекс расслабляющих или кардио упражнений способны расслабить и успокоить умственную активность, насытив головной мозг кислородом.

Все эти пять ошибок легко можно исправить, если дать ученикам верный совет. Также важно отметить, что к самому дню экзамена необходимо готовиться с вечера: приготовить одежду, собрать документы, взять шоколадку для поднятия настроения и небольшую бутылку воды. В предэкзаменационный период главное не терять самообладание и показать выпускникам своё спокойствие, тогда и они будут меньше волноваться и будут готовы пройти этот важный этап в жизни вместе с вами.

Желаем всем успеха!


[mailerlite_form form_id=4]

Рабочая группа СПЧ проведет аудит нагрузки учителей

Новости

Речь идет о выявлении «излишней, необоснованной бюрократической нагрузки»

rabochaya-gruppa-spch-provedet-audit-nagruzki-uchitelej

Чиновники планируют совместно со специалистами провести аудит нагрузки на классных руководителей и учителей-предметников в школах, после чего выработать предложения по оптимизации их работы. Об этом сообщает ТАСС.

«По теме регламентации обязанностей и учебной нагрузки учителей общеобразовательных организаций, в частности, решено провести совместно со специалистами аудит нагрузки на классных руководителей и учителей-предметников и выработать предложения по оптимизации их работы», — говорится в сообщении СПЧ.

В том числе речь идет о выявлении «излишней, необоснованной бюрократической нагрузки»

Психолог рассказал, как справиться с паникой на экзаменах

Новости

Отвечает директор Психологического центра Алтайского кампуса Президентской академии, доцент кафедры психологии и социологии управления Ирина Михеева.

psiholog-rasskazal-kak-spravitsya-s-panikoj-na-ekzamenah

Перед экзаменами волнуются все, большинство – боится, многие – паникуют. Что делать с паникой, растерянностью и стрессом, как собраться и найти в себе силы решить задания, пишет «Учительская газета». 

Перед дверью. Школьник идет к аудитории, где будет проходить экзамен, и его накрывает паника. В этот момент может показаться, что в голове нет никаких знаний. Нужно забыть обо всем, что не прочитано, что не изучено. Нужно остаться только с теми знаниями, которые есть и извлечь из них максимум, посоветовала эксперт.

На самом экзамене. Бывает и такое, когда паника застает непосредственно на экзамене. В этот момент нужно сосредоточиться на задании. Внимательно его прочитать. Потому что будет обидно, если вместо всех правильных ответов, будут вычеркнуты все неправильные. Если на какой-то вопрос не находится ответ, то этот вопрос лучше отложить. «Если совсем не помните по этой части – ничего страшного», – отмечает психолог. Бывает такое, что ответ всплывет в голове во время работы над другими заданиями.

Перед экзаменатором. Оказавшись перед принимающим экзамен не нужно бороться с паникой. Наоборот, лучше ему признаться, что «до смерти боитесь». Скорее всего, он улыбнется и пожелает удачи, что в свою очередь уменьшит напряжение.

В Москве в новом учебном году возобновят программу психологической поддержки школьников

Новости

В преддверии ЕГЭ выпускники и старшеклассники столицы впервые смогли посетить лекции, организованные в рамках новой программы психологической поддержки школьников перед экзаменами.

v-moskve-v-novom-uchebnom-godu-vozobnovyat-programmu-psihologicheskoj-podderzhki-shkolnikov

Как сообщили на портале мэра Москвы, формат открытых встреч с психологами успешно зарекомендовал себя. В лекциях принимали участие не только московские школьники, но и ребята из других регионов России. В связи с востребованностью таких мероприятий, власти решили продлить на 2024 год действие программы психологической поддержки, организованной совместно с московским отделением Российского общества «Знание».

Уточняется, что первый сезон проекта включал в себя цикл из четырех бесплатных лекций, которые проводили известные психологи и ученые. Заместитель мэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова рассказала, что по итогам организации встреч стало ясно, насколько важна такая поддержка для детей. В связи с этим, по ее словам, программа будет повторена и в следующем учебном году.

Стоит отметить, что лекции проходили на крупных городских площадках. Их смогли посетить более четырех тысяч школьников. Для ребят из других регионов организаторы предусмотрели возможность подключения к онлайн-трансляции в прямом эфире. Такой опцией в этом году смогли воспользоваться более 400 тысяч человек. Встречи были организованы в таких известных местах, как концертный зал «Известия Hall», центр современного искусства «Винзавод» и парк «Зарядье».

Своими советами и рекомендациями со старшеклассниками поделились опытный психолог Михаил Лабковский, профессор биологического факультета Московского государственного университета имени Ломоносова Вячеслав Дубынин и семейный психолог Лариса Суркова. Эксперты рассказали школьникам о взаимоотношениях с родителями и основах здорового отношения к себе в условиях подготовки к ЕГЭ.

Школьникам впервые расскажут о психологической подготовке к ЕГЭ

Новости

Правда, пока такие лекции будут доступны только школьникам из Москвы.

shkolnikam-vpervye-rasskazhut-o-psihologicheskoj-podgotovke-k-ege

Московским выпускникам впервые прочтут лекции о психологической подготовке к ЕГЭ в рамках проекта «Лекторий московского школьника», сообщает столичная мэрия.

Лекции пройдут 15, 21, 28 мая и 4 июня на крупных городских площадках («Зарядье», «Винзавод», «Известия Hall»).

  • 15 мая — психолог Михаил Лабковский расскажет о том, как найти в себе ресурсы для решения важных задач.
  • 21 мая — нейробиолог, профессор биофака МГУ Вячеслав Дубынин прочтет лекцию об особенностях работы мозга в стрессовых ситуациях.
  • 28 мая — семейный психолог Виктория Дмитриева будет говорить о том, как сохранить психологическое равновесие в семье во время подготовки к ЕГЭ.
  •  4 мая —  кандидат психологических наук и блогер Лариса Суркова расскажет, как понять, что тебе нужна помощь, и к кому выпускники могут обратиться за поддержкой.

«Модераторами на лекциях будут популярные артисты, блогеры, шоумены, среди которых резидент шоу Comedy Club Андрей Бебуришвили, блогер Mary Gu и другие. Они поделятся своим опытом сдачи ЕГЭ и других экзаменов, расскажут интересные истории из своей школьной жизни».

Участие в лекциях бесплатное, по регистрации. Их также можно будет посмотреть в записи.

Как родителям справиться со стрессом в начале учебного года

Семья

Начало учебного года меняет режим не только школьников, но и их родителей. Он становится более насыщенным и напряженным.

kak-roditelyam-spravitsya-so-stressom-v-nachale-uchebnogo-goda

Институт воспитания РАО в своем Телеграм-канале сообщает, что стресс проявляет себя физической слабостью, головной болью, частыми простудами. Эти симптомы свидетельствуют, что ресурсы организма исчерпаны. Человек легче поддается негативным эмоциям: раздражается, злится, чувствует себя подавленным.

Совет первый. Стоит оценить стрессовую ситуацию. Обратите внимание, какая именно учебная ситуация ребенка вызывает у вас отрицательные эмоции. Подумайте, вызывала ли эта ситуация такие же эмоции в другое время – месяц назад, полгода, год назад. Оцените свои возможности повлиять на такое положение дел. Понимание, что вы можете хоть что-то изменить в угнетающих вас обстоятельствах, придаст вам бодрости и позитива.

Совет второй. Ищите ресурсы. Подумайте о своих целях: почему важно чтобы было так, как вы того хотите – ребенок учился на пятерки, занимался музыкой или спортом. Вспомните положительные примеры: людей, чья жизненная ситуация похожа на вашу и которые, по вашему мнению, успешно справляются со стрессом. Оцените, не слишком ли большое значение вы придаете ситуации, которая вызывает стресс. Вспомните, есть ли что-то, связанное с образованием ребенка, что вызывает у вас положительные эмоции и доставляет вам радость.

Совет третий. Выберите одно наиболее подходяще решение и придерживайтесь его. Никогда не пытайтесь изменить сразу все. Помните, что любое изменение в привычном укладе жизни и в отношениях в семье – это стресс для всех членов семьи.

Опрос: конфликты с учителями сказались на самооценке 80% россиян

Новости

Треть граждан чувствует на себе влияние этого негативного опыта до сих пор, отмечается в опросе сервиса по управлению здоровьем Budu.

opros-konflikty-s-uchitelyami-skazalis-na-samootsenke-80-rossiyan

Эксперты в ходе опроса выяснили, что конфликты с учителями в школе сказались на самооценке более чем 80% россиян, причем треть опрошенных чувствует на себе влияние этого негативного опыта до сих пор. Такие данные были получены в ходе опроса сервисом по управлению здоровьем Budu, пишет ТАСС.

«Конфликтные ситуации с учителями в школе сказались на самооценке свыше 80% россиян. Половина респондентов смогли освободиться от влияния опыта прошлого с помощью психотерапевта, в то время как каждый третий испытывает его до сих пор», — отмечается в исследовании.

Согласно данным опроса, конфликты с учителями возникали у опрошенных преимущественно в средних классах (61%), у трети — в старших (30%). Недовольство учителя, по словам респондентов, могли вызвать самые разные причины, будь то не сделанное домашнее задание (32%), «грязь» в тетради и плохой почерк (20%), высказывание мнения, не совпадающего с мнением учителя (18%), забытые учебники и тетради (12%), неподобающий внешний вид (11%) или плохое поведение (10%).

В частности, почти половина опрошенных (48%) рассказали, что учителя периодически занижали оценки по причинам, не связанным с реальным уровнем знаний.

«Доверие играет важную роль в отношениях между учителем и учащимися. Но почти половина респондентов призналась, что учитель воспринимается лишь как поставщик знаний, но не как человек, к которому можно обратиться за советом или помощью в решении конфликтов», — сообщили эксперты.

Из числа тех, кто предпочитал скрывать свои проблемы от преподавателей, — а это почти половина участников опроса (44%), — каждый четвертый (28%) объяснял нежелание довериться страхом услышать в ответ «сам виноват», 22% боялись, что учитель им не поверит, 21% — что учитель даже при желании не сможет помочь, 16% — что учителю будет все равно, а 13% — что учитель станет их высмеивать.

При этом 44% респондентов, предпочитающих скрывать свои проблемы от учителей, признавали, что когда преподавателям все-таки становилось известно об этих проблемах, они оказывали ученикам поддержку. А более половины респондентов (57%) могут вспомнить одного или нескольких школьных преподавателей, которые проявляли искреннюю заботу о них. В целом, несмотря на пережитые конфликты, у подавляющего большинства опрошенных (76%) школьные годы вызывают ностальгию. В частности, каждый пятый (18%) скучает именно по учителям, добавили эксперты.

Исследование проведено методом онлайн-анкетирования респондентов в августе 2022 года среди 1 511 человек старше 18 лет из 16 крупнейших регионов России. 

Как справиться со стрессом на ЕГЭ? Ответ психолога

Колонка психолога

Психолог Анна Тимофеенко рассказала, как выпускникам успешно справиться с трудностями при сдаче ЕГЭ.

kak-spravitsya-so-stressom-na-ege-otvet-psihologa

Психолог Анна Тимофеенко, возглавляющая направление психологической поддержки образовательной компании MAXIMUM Education, советует воспользоваться приемом, который называется «Дыхание по квадрату». Что нужно сделать? Найти глазами какой-нибудь предмет, имеющий четыре угла, и начать переводить взгляд от одного угла к другому, чередуя вдох и выдох. Простое упражнение нужно повторить несколько раз или дышать подобным образом несколько минут.

Второе действие тоже вполне доступно. Надо определить, сколько предметов, к примеру, красного цвета находятся в помещении. Это могут быть не только красные вещицы, но также изделия из дерева или другого материала. В качестве варианта психолог предлагает поискать три источника звука.

Лучший способ подавления стресса связан с двигательной активностью. Но на экзамене это невозможно. Есть упражнение «Пружинка», которое заменит движение. Чтобы его сделать, нужно положить руки на коленки, сильно сжать кулаки, делая при этом глубокий вдох. Разжать кулаки (не до конца) можно, выдыхая воздух. Далее следует еще один вдох.

Каждый раз выдыхая воздух, нужно еще больше снимать напряжение. Когда кулаки удастся разжать окончательно, надо выпрямить пальцы, напрягая их при этом по максимуму. Затем можно расслабить руки, сообщает Лента.ru. Все, волнения как не бывало. Можно спокойно работать, никакой стресс уже не страшен.

Как научить ребёнка решать конфликты мирно

Новости

Секретами воспитания поделилась детский и семейный психолог Марина Зажигина.

kak-nauchit-rebyonka-reshat-konflikty-mirno

В первую очередь, для успешного решения спора или конфликтной ситуации требуется желание и мотивация найти мирное решение. 

«Для этого важно, чтобы человек прежде всего осознал, что силовое решение неэффективно. Оно означает, что неразрешенный конфликт не исчерпает себя таким образом, а просто уйдет вглубь. Недовольство у сторон сохранится, и через какое-то время конфликт вспыхнет с новой силой», — цитирует специалиста портал «Газета.ru».

Чтобы ребенок научился искать мирный выход из ситуации, сначала надо показать ему пример. Также важно развить в нем способность ставить себя на место другого участника конфликта и представлять, какие чувства может испытывать он.

«Это необходимо, чтобы найти и очертить пространство для достижения договоренностей и определить возможные компромиссы», — рассказала Зажигина. 

В то же время следует помнить, что в людях с древних времен силен инстинкт делить всех на «своих» и «чужих» или «друзей» и «врагов» и резко противопоставлять интересы и ценности этих групп. Следовательно, нужно следить за тем, чтобы в конфликте не было «демонизации» противоположной стороны и приписывания ей неспособности вести переговоров, чтобы оправдать собственное желание от них уйти. 

Бывают случаи, когда ребенок начинает проявлять агрессию в очень раннем возрасте, например, конфликтует с братьями и сестрами или детьми на площадке. Избежать этого помогут умение сопереживать другим и оценка своих поступков с их позиций. 

«Выработать способность к сочувствию, как полезную привычку. «Так нельзя», «мне больно», «бабушка расстроилась» — эти сигналы от окружающих постепенно учат ребенка реагировать на чувства других людей и сдерживать или трансформировать свои агрессивные порывы», — считает психолог.

Некоторым детям, если они более склонны к агрессии, для такого обучения требуется больше времени и усилий. В первую очередь, они учатся «переводить физическую агрессию в вербальную». Затем — осваивают умение обозначать не устраивающую их ситуацию словами «я злюсь, потому что…» и анализировать ситуацию. 

«В особо сложных случаях стоит определить, кто является авторитетной фигурой для обеих сторон, к чьему мнению они прислушаются и чьи подсказки в способе решения конфликта будут наиболее убедительны», — рассказала Зажигина.

Как повысить работоспособность после зимы

Новости

Согласно данным опроса, который провел сервис «Зарплата.ру», россияне справляются с этим приемом витаминов, прогулками и увеличением количества выпиваемого кофе.

kak-povysit-rabotosposobnost-posle-zimy

В опросе приняли участие 1 860 совершеннолетних россиян до 55 лет, пишет «Учительская газета». У большинства из них (89%) смена сезонов сопровождается упадком сил и отражается на работе. Чтобы восстановить работоспособность, 32% пьют витамины, 29% предпочитают гулять на свежем воздухе, 24% начинают пить больше кофе в течение дня. Всего 4% для восстановления сил используют занятия спортом. Уезжают в отпуск 2% опрошенных, столько же занимаются оздоровительными процедурами.

Что касается желаемого режима работы в весенний период, то большая часть участников опроса предпочла бы работать 4 дня в неделю, таких оказалось 38%. Желали бы начинать рабочий день позднее 18% и столько же предпочли бы удаленку. Еще 12% россиян не отказались бы от тихого часа и возможности немного поспать.

Согласно результатам опроса, 41% россиян высказались, что работодателям необходимо весной предусматривать дополнительное время для отдыха – дни или хотя бы часы. Труд в смешанном формате – частично дома, частично в офисе – помог бы лучше справляться с обязанностями 29% опрошенных.

Для 17% респондентов полезными для тонуса оказались бы свежие фрукты в офисе. При этом 6% заявили о необходимости пить кофе на работе, а 4% предлагают сократить число планерок и совещаний – от таких мероприятий у них появляется лишняя усталость.

Больше всех напряжение весной ощущают сотрудники бухгалтерии и финансовой сферы –  15%; сферы услуг – 12%; медицины – 11%; продаж – 10%.