Как сохранить здоровье российским учителям?

Прямой диалог

Олег Жуков приводит в статье данные по состоянию здоровья учителей, определяет основные факторы риска и дает советы, как начать вести здоровый образ жизни и защититься от самых опасных заболеваний.

Учитель в профессиональном отношении является представителем одной из основных групп риска. Особая ответственность и связанное с ней высокое нервно-эмоциональное напряжение, неограниченная продолжительность рабочего времени, высокая плотность межличностных контактов, большое количество стрессовых ситуаций, значительная нагрузка на голосовой аппарат – все эти и многие другие факторы отрицательно сказываются на здоровье учителя, становятся причиной возникновения профессиональных заболеваний.

Проведенные исследования показали, что «лидерами» в структуре заболеваемости педагогов являются: патология органов зрения – 68%; сердечно-сосудистые заболевания – 48%; заболевания опорно-двигательного аппарата – 44%. Причем учителя в своих анкетах указывали нередко несколько заболеваний.

Большинство учителей (96%) главной причиной их заболеваний считают специфику своей профессиональной деятельности, связанную с перенапряжением, перегрузками, психотравмирующими факторами и т.д. На втором месте по степени влияния – низкая двигательная активность педагогов – 68%.

Reducing-teacher-stress-and-burnout

Далее идут так называемые социальные факторы (отсутствие достойной системы социальной поддержки, низкая заработная плата) – 56% и 64 % соответственно. Нерациональное и несвоевременное питание как фактор возникновения заболеваний отметили 56 % педагогов.

Обращает на себя внимание и тот факт, что многие учителя (32%) отмечают у себя отсутствие специальных знаний по профилактике профессиональных заболеваний, 48% видят причины заболеваний в отсутствие своевременной обращаемости к врачам и 24% в отсутствие систематических профилактических осмотров.

Анализируя некоторые гемодинамические показатели, мы получили следующие результаты. На момент обследования у 7,4% учителей была выявлена умеренная брадикардия, у 22,2% — умеренная тахикардия и так же у 22,2% учителей наблюдалась выраженная тахикардия.

Показатели артериального давления у 73,1% учителей соответствовали возрастным нормам и нормам, принятым Всемирной организацией здравоохранения, у 19,2% — показатели артериального давления, соответствовали гипертоническим значениям 2 степени и у 7,7% — гипотоническим значениям.

Нами был определен индекс массы тела (ИМТ) (рассчитывается как соотношение массы тела в килограммах и квадрата длины тела в метрах).
53,9% учителей имеют высокий уровень ИМТ, 23,1% — выше среднего, средний уровень – 19,2% и 3,8% — ниже среднего. На основании данных результатов мы выявили, что 3,8% педагогов имеют недостаточный вес, нормальный вес – 26,9%, избыточный вес – 34,6%, ожирение 1 степени – 23,1%, ожирение 2 степени – 7,7 %, ожирение 3 степени – 3,8 % учителей.

Анализ силового индекса (СИ), характеризующего состояние мышечной системы (процентное отношение мышечной силы кисти к массе тела) показал, что высокий уровень данного показателя имеют 3,9 % учителей, уровень выше среднего – 19,2 %, средний и ниже среднего по 15,4 % и низкий уровень – 46,1 % педагогов.

Анализируя показатели жизненного индекса (отношение жизненной ёмкости лёгких в мл. к общей массе тела в кг., данный показатель применяется для индивидуализированной оценки жизненной ёмкости лёгких) мы выявили, что 50% учителей имеют низкие значения данного показателя, 19,2% — высокие, 7,7 – значения ниже среднего уровня, 23,1% — выше среднего уровня.

Таким образом, современный учитель характеризуется крайне низкими показателями здоровья. Поэтому содействие сохранению, укреплению, а в некоторых случаях восстановление профессионального здоровья преподавателя должно происходить через систему специальных мероприятий, а также самосохранительное поведение и здоровый образ жизни самих представителей данной профессии.

спортзал

Среди основных направлений деятельности образовательного учреждения по сохранению и укреплению здоровья учителей можно выделить физкультурно-оздоровительную деятельность с педагогами с использованием материально-технических (спортивные залы и оборудование) и кадровых (учителя физической культуры) ресурсов образовательного учреждения.

Мы рекомендуем следующие виды двигательной активности по профилактике и коррекции физического состояния учителей.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Рекомендуется:

  • занятия на открытом воздухе;
  • закаливание;
  • ходьба;
  • бег;
  • прогулки на лыжах;
  • катание на коньках;
  • дыхательные упражнения;
  • упражнения на расслабление;
  • упражнения с вовлечением, подлопаточных и ягодичных мышц, связанных с функцией ССС.

Ограничить: упражнения на выносливость, скорость, силу, вызывающие напряжения и перенапряжения ССС и дыхательной системы.

Не рекомендуется:

  • дыхание ртом зимой на открытом воздухе;
  • упражнения с задержкой дыхания;
  • натуживание;
  • длительные статические напряжения.

Гипертоническая болезнь

Рекомендуется:

  • полное расслабление различных мышечных групп при максимально пассивном положении тела;
  • специальные упражнения (дыхательные, на координацию, равновесие);
  • дозированная ходьба;
  • равномерный бег в медленном темпе; прогулки на лыжах;
  • плавание;
  • медленный темп выполнения упражнений с небольшой, но постепенно возрастающей нагрузкой, с достаточным интервалом отдыха для восстановления в сочетании с дыхательными упражнениями;
  • туризм;
  • гребля.

Ограничить: наклоны и повороты.

Не рекомендуется:

  • упражнения, требующие максимального напряжения;
  • нагрузки силового и статического характера с натуживанием и задержкой дыхания; нагрузки скоростного характера;
  • значительное нервно-эмоциональное напряжение; упражнения, требующие напряженного внимания и непрерывных изменений реагирования на меняющиеся условия;
  • удары по голове;
  • сотрясения тела;
  • резкие движения;
  • глубокие наклоны;
  • вис вниз головой;
  • пребывание в условиях пониженного аимосферного давления.

Гипотензия артериальная (первичная)

Рекомендуется:

  • дыхательные упражнения;
  • специальные упражнения;
  • упражнения на расслабление;
  • упражнения с предметами;
  • упражнения у гимнастической стенки;
  • упражнения на тренажерах;
  • ходьба;
  • прогулки на лыжах;
  • катание на велосипеде;
  • подвижные игры;
  • элементы спортивных игр;
  • спортивные игры;
  • плавание;
  • гребля.

Ограничить: туризм маршрутом 1 -й категории.

Не рекомендуется:

  • задержка дыхания во время выполнения силовых упражнений;
  • физические упражнения, не соответствующие возможностям организма.

katanie-na-velosipede

Варикозное расширение вен нижних конечностей

Рекомендуется:

  • в общеразвивающих упражнениях (ОРУ) горизонтальное исходное положение, а движения преимущественно нижними конечностями;
  • музыкальное сопровождение при выполнении упражнений;
  • дыхательные упражнения на увеличение амплитуды движений диафрагмы;
  • упражнения с сопротивлением для мышц голени и бедра с резиновым амортизатором;
  • упражнения на расслабление;
  • лечебная физическая культура (ЛФК);
  • ходьба быстрым шагом;
  • ходьба босиком по песку;
  • ходьба по мелководью вдоль берега;
  • прогулки на лыжах;
  • плавание;
  • аутогенная тренировка;
  • езда на велосипеде;
  • танцы;
  • закаливание холодной водой.

Ограничить:

  • физическую нагрузку, способствующую возникновению усталости в ногах;
  • перепад температур при контрастных процедурах.

Не рекомендуется:

  • статические упражнения;
  • натуживание;
  • задержка дыхания;
  • использование в упражнениях отягощений (гантелей, гирь).

Заболевания органов дыхания

Рекомендуется:

  • ОРУ для передних зубчатых мышц диафрагмы и плечевого пояса;
  • упражнения у гимнастической стенки;
  • упражнения на гимнастической скамейке;
  • упражнения с отягощениями;
  • «Звуковые» упражнения;
  • упражнения на расслабления;
  • обучение правильному дыханию;
  • ходьба;
  • дозированный бег;
  • прогулки на лыжах;
  • катание на коньках.

Ограничить: продолжительность занятий.

Не рекомендуется:

  • упражнения с задержкой дыхания;
  • натуживание;
  • переохлаждение;
  • занятия в пыльном помещении;
  • резкие движения, сбивающие ритм дыхания и требующие значительных усилий.

Заболевания органов пищеварения

Рекомендуется:

  • Выполнение ОРУ через 3-3,5 часа после приема пищи;
  • специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса;
  • дыхательные упражнения;
  • ходьба;
  • бег;
  • плавание;
  • прогулки на лыжах;
  • катание на велосипеде;
  • элементы спортивных игр.

Ограничить: участие в эстафетах и спортивных играх.

Не рекомендуется: интенсивные длительные нагрузки.

Фото: Новосибирский информационно-образовательный сайт


Добавить комментарий

Читайте по теме: