Как справиться со стрессом на ЕГЭ? Ответ психолога

Колонка психолога
Опубликовано 27.05.2022 14:37 Мой университет

Психолог Анна Тимофеенко рассказала, как выпускникам успешно справиться с трудностями при сдаче ЕГЭ.

kak-spravitsya-so-stressom-na-ege-otvet-psihologa

Психолог Анна Тимофеенко, возглавляющая направление психологической поддержки образовательной компании MAXIMUM Education, советует воспользоваться приемом, который называется «Дыхание по квадрату». Что нужно сделать? Найти глазами какой-нибудь предмет, имеющий четыре угла, и начать переводить взгляд от одного угла к другому, чередуя вдох и выдох. Простое упражнение нужно повторить несколько раз или дышать подобным образом несколько минут.

Второе действие тоже вполне доступно. Надо определить, сколько предметов, к примеру, красного цвета находятся в помещении. Это могут быть не только красные вещицы, но также изделия из дерева или другого материала. В качестве варианта психолог предлагает поискать три источника звука.

Лучший способ подавления стресса связан с двигательной активностью. Но на экзамене это невозможно. Есть упражнение «Пружинка», которое заменит движение. Чтобы его сделать, нужно положить руки на коленки, сильно сжать кулаки, делая при этом глубокий вдох. Разжать кулаки (не до конца) можно, выдыхая воздух. Далее следует еще один вдох.

Каждый раз выдыхая воздух, нужно еще больше снимать напряжение. Когда кулаки удастся разжать окончательно, надо выпрямить пальцы, напрягая их при этом по максимуму. Затем можно расслабить руки, сообщает Лента.ru. Все, волнения как не бывало. Можно спокойно работать, никакой стресс уже не страшен.

Как научить ребёнка решать конфликты мирно

Новости
Опубликовано 17.03.2022 14:33 Мой университет

Секретами воспитания поделилась детский и семейный психолог Марина Зажигина.

kak-nauchit-rebyonka-reshat-konflikty-mirno

В первую очередь, для успешного решения спора или конфликтной ситуации требуется желание и мотивация найти мирное решение. 

«Для этого важно, чтобы человек прежде всего осознал, что силовое решение неэффективно. Оно означает, что неразрешенный конфликт не исчерпает себя таким образом, а просто уйдет вглубь. Недовольство у сторон сохранится, и через какое-то время конфликт вспыхнет с новой силой», — цитирует специалиста портал «Газета.ru».

Чтобы ребенок научился искать мирный выход из ситуации, сначала надо показать ему пример. Также важно развить в нем способность ставить себя на место другого участника конфликта и представлять, какие чувства может испытывать он.

«Это необходимо, чтобы найти и очертить пространство для достижения договоренностей и определить возможные компромиссы», — рассказала Зажигина. 

В то же время следует помнить, что в людях с древних времен силен инстинкт делить всех на «своих» и «чужих» или «друзей» и «врагов» и резко противопоставлять интересы и ценности этих групп. Следовательно, нужно следить за тем, чтобы в конфликте не было «демонизации» противоположной стороны и приписывания ей неспособности вести переговоров, чтобы оправдать собственное желание от них уйти. 

Бывают случаи, когда ребенок начинает проявлять агрессию в очень раннем возрасте, например, конфликтует с братьями и сестрами или детьми на площадке. Избежать этого помогут умение сопереживать другим и оценка своих поступков с их позиций. 

«Выработать способность к сочувствию, как полезную привычку. «Так нельзя», «мне больно», «бабушка расстроилась» — эти сигналы от окружающих постепенно учат ребенка реагировать на чувства других людей и сдерживать или трансформировать свои агрессивные порывы», — считает психолог.

Некоторым детям, если они более склонны к агрессии, для такого обучения требуется больше времени и усилий. В первую очередь, они учатся «переводить физическую агрессию в вербальную». Затем — осваивают умение обозначать не устраивающую их ситуацию словами «я злюсь, потому что…» и анализировать ситуацию. 

«В особо сложных случаях стоит определить, кто является авторитетной фигурой для обеих сторон, к чьему мнению они прислушаются и чьи подсказки в способе решения конфликта будут наиболее убедительны», — рассказала Зажигина.

Как повысить работоспособность после зимы

Новости
Опубликовано 15.03.2022 14:38 Мой университет

Согласно данным опроса, который провел сервис «Зарплата.ру», россияне справляются с этим приемом витаминов, прогулками и увеличением количества выпиваемого кофе.

kak-povysit-rabotosposobnost-posle-zimy

В опросе приняли участие 1 860 совершеннолетних россиян до 55 лет, пишет «Учительская газета». У большинства из них (89%) смена сезонов сопровождается упадком сил и отражается на работе. Чтобы восстановить работоспособность, 32% пьют витамины, 29% предпочитают гулять на свежем воздухе, 24% начинают пить больше кофе в течение дня. Всего 4% для восстановления сил используют занятия спортом. Уезжают в отпуск 2% опрошенных, столько же занимаются оздоровительными процедурами.

Что касается желаемого режима работы в весенний период, то большая часть участников опроса предпочла бы работать 4 дня в неделю, таких оказалось 38%. Желали бы начинать рабочий день позднее 18% и столько же предпочли бы удаленку. Еще 12% россиян не отказались бы от тихого часа и возможности немного поспать.

Согласно результатам опроса, 41% россиян высказались, что работодателям необходимо весной предусматривать дополнительное время для отдыха – дни или хотя бы часы. Труд в смешанном формате – частично дома, частично в офисе – помог бы лучше справляться с обязанностями 29% опрошенных.

Для 17% респондентов полезными для тонуса оказались бы свежие фрукты в офисе. При этом 6% заявили о необходимости пить кофе на работе, а 4% предлагают сократить число планерок и совещаний – от таких мероприятий у них появляется лишняя усталость.

Больше всех напряжение весной ощущают сотрудники бухгалтерии и финансовой сферы –  15%; сферы услуг – 12%; медицины – 11%; продаж – 10%.

Учителям рассказали, как распознать фейки

Новости
Опубликовано 11.03.2022 14:37 Мой университет

Рекомендации дал начальник управления развития медиатехнологий АНО «Диалог Регионы» Павел Захаров.

uchitelyam-rasskazali-kak-raspoznat-fejki

Российским учителям и школьникам рассказали, как отличать заведомо ложную информацию — фейки — от реальных фактов и заявлений.

В первую очередь, по его словам, важно оценить тональность сообщения: чем более сильные эмоции вызывает сообщение, тем больше вероятность, что оно ложное. Цель такой информации — спровоцировать максимально сильные переживания и отключить рациональное мышление.

То же самое можно сказать о заголовке: если он чрезмерно привлекает внимание и играет на эмоциях, это повод задуматься, насколько он правдив или, как минимум, соответствует написанному в статье. 

Также лучше всего ориентироваться на проверенные источники: официальные сайты и соцсети органов власти, серьезные издания с репутацией, информацию тех ведомств, компаний и организаций, в ведении которых находится конкретный вопрос. 

Кроме того, нужно обращать внимание на грамотность и форму подачи сообщений. Опечатки, ошибки, неправильные стилистически конструкции могут указывать на то, что это информация заведомо ложная или непроверенная. 

Наконец, следует учитывать, что даже видео и фото могут оказаться фейками, поэтому необходимо проверять информацию в нескольких заслуживающих доверия источниках.

Названы самые популярные книги февраля

Новости
Опубликовано 10.03.2022 16:21 Мой университет

Wildberries и Литрес представили аналитику книжных продаж за прошлый месяц.

nazvany-samye-populyarnye-knigi-fevralya

Книги по психологии и самопознанию пользовались наибольшей популярностью у россиян в феврале. Об этом свидетельствует аналитика книжных продаж на Wildberries и «ЛитРес»

«Наибольшей популярностью у российских читателей в феврале 2022 года пользовались книги по психологии. Интерес к ним впервые опередил спрос на различную детскую художественную и развивающую литературу. В топ-10 наиболее востребованных у россиян изданий вошли: «Искусство любить» Эриха Фромма, «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольги Примаченко, «Радикальное прощение» Колина Типпинга, «Хочу и буду» Михаила Лабковского, «Самый богатый человек в Вавилоне» Джорджа Клейсона, «Гарри Поттер и философский камень» Джоан Роулинг, «Что ты чувствуешь? Энциклопедия для малышей в сказках» Елены Ульевой, «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо» Марка Мэнсона, «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка» Людмилы Петрановской, «Джейн Эйр» Шарлотты Бронте», – говорится в исследовании маркетплейса.

Также маркетплейс отмечает существенный рост интереса россиян к эзотерике и гаданиям. Например, спрос на карты таро и руководства по их использованию вырос на 563% по отношению к февралю 2021 года.

«ЛитРес» в феврале выделяет интерес к нон-фикшн-книгам об эмоциональной поддержке.

«Очевидно, что в сложившейся непростой ситуации россияне ищут опору в литературе, которая оказывает психологическую помощь, рассказывает, как справиться с переживаниями и позаботиться о себе. Наибольшей популярностью по количеству проданных экземпляров в «ЛитРес» в феврале 2022 года пользовались следующие книги: «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольги Примаченко, «Самый богатый человек в Вавилоне» Джорджа Сэмюэля Клейсона (аудиокнига), «Злые игры» Андрея Васильева, «Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние ян и инь и не отвлекаться на всякую хрень» Татьяны Мужицкой (аудиокнига), «Подсознание может все!» Джона Кехо (аудиокнига), «Тревожные люди» Фредрика Бакмана, «Судьба по книге перемен» Татьяны Устиновой, «Брать, давать и наслаждаться. Как оставаться в ресурсе, что бы с вами ни происходило» Татьяны Мужицкой (аудиокнига), «Три дня Индиго» Сергея Лукьяненко, «Выбор. О свободе и внутренней силе человека» Эдит Евы Эгер», – говорится в аналитике компании.

Кроме того, россияне стали активно приобретать книги онлайн: в феврале 2022 года их продажи выросли на 81% год к году.

Минтруд: сокращений и задержек зарплат в школах не будет

Новости
Опубликовано 09.03.2022 12:29 Мой университет

Министерство труда и социальной защиты России заверило, что государственные учреждения работают в обычном режиме.

mintrud-sokrashhenij-i-zaderzhek-zarplat-v-shkolah-ne-budet

«Сокращений в государственных учреждениях не будет. Эти организации — больницы, школы, поликлиники, детские сады и другие — продолжают работать вне зависимости от внешних обстоятельств», — говорится в Telegram-канале ведомства.

Также в Минтруде призвали россиян быть бдительными и не верить ложным сообщениям о проблемах с различного рода выплатами. Ранее в соцсетях появилась информация о том, что Минтруд дал «разъяснения» по поводу «задержек зарплат и пенсий в связи с дефолтом».

«Никаких подобных заявлений Минтруд не делал. Все социальные  обязательства государства исполняются. Пенсии выплачиваются вовремя. Заработные платы поступают в срок», — говорится в официальном комментарии министерства. 

Сейчас чиновники в оперативном режиме следят за ситуацией на рынке труда и положенными работникам выплатами. 

Как педагогам справляться с эмоциями

Новости
Опубликовано 01.03.2022 12:31 Мой университет

Несколько советов от педагога Сергея Волкова о том, как пережить непростые времена.

kak-pedagogam-spravlyatsya-s-emotsiyami

Преподаватель русского языка и литературы, руководитель кафедры словесности Новой школы Сергей Волков дал несколько личных советов педагогам, как вести себя в ситуации с резким обострением отношений между Россией и Украиной и потоком неоднозначной и не до конца проверенной информации. Об этом сообщает портал Педсовет.

«Сейчас очень важно проживать эмоции телесно. Двигаться. Дышать. Позволить себе любые странные, резкие, дикие движения. Представьте, что вы дерево в бурю. Размахивайте ветвями. Издавайте звуки, какие издаются. Найдите опору в ногах. Почувствуйте их силу, упритесь в землю, а верхом тела полощитесь на ветру», — написал Волков на своей странице в Фейсбуке*.

По его мнению, при таком эмоциональном и физическом напряжении, которое испытывают сейчас многие, нельзя «застывать и скукоживаться» — это нанесет серьезный вред организму.

«У нас ничего не остается, кроме нас самих, наших близких и обязанности жить… Не поддавайтесь оцепенению, делайте простые маленькие телесные вещи. Это надолго», — отметил педагог.

Кроме того, он представил свою точку зрения на то, как говорить с учениками о происходящем. Как подчеркнул Волков, единого рецепта нет и все педагоги «думают и чувствуют что-то свое».

«Я бы честно объяснил то, что думаю и чувствую. Но для начала спросил бы детей, что они хотели бы узнать и обсудить со мной. Записал бы эти вопросы на доску и на какие смог бы, поговорил бы», — написал преподаватель.

* Организация Meta, а также ее продукты Instagram и Facebook, на которые мы ссылаемся в этой статье, признаны экстремистскими и запрещены на территории РФ.

Чего девятиклассники боятся больше всего на собеседовании по русскому языку

Новости
Опубликовано 20.01.2022 12:23 Мой университет

Российские девятиклассники оценивают свою готовность к итоговому собеседованию по русскому языку на «три с плюсом».

chego-devyatiklassniki-boyatsya-bolshe-vsego-na-sobesedovanii-po-russkomu-yazyku

Большая часть учеников (60 процентов) уже начали готовиться к выпускному испытанию, однако немалое число опрошенных (40 процентов) еще даже не приступали к подготовке. При этом 11 процентов из них не собираются готовиться вообще,
сообщает РИА Новости со ссылкой на данные исследования образовательной компании MAXIMUM Education. .

Большинство школьников из девятых классов (51 процент) занимаются для этого с учителем в школе, 28 процентов — самостоятельно. В процессе они смотрят видео на Ютубе, пользуются интернет-ресурсами, а также учебными материалами и сборниками. Еще 16 процентов девятиклассников ходят к репетиторам, а пять процентов подростков — на образовательные курсы.

Самое сложное задание в итоговом собеседовании для учеников — пересказ текста, так считают 42 процента респондентов. На втором месте — монолог по одной из выбранных тем (для 40 процентов). Еще у 16 процентов есть трудности при ведении диалога с экзаменатором, а два процента плохо справляются с чтением текста вслух.

Одной из главных проблем при подготовке к итоговому собеседованию девятиклассники (48 процентов) называют большую ответственность, поскольку оно является допуском к Основному государственному экзамену (ОГЭ). 

Также 36 процентам школьников сложно выражать мысли устно, а девяти процентам не хватает времени на подготовку. Некоторые опрошенные ученики (семь процентов) выбрали вариант «другое» и указали в качестве главной проблемы «лень».

Исследование проводилось среди школьников из девятых классов с 12 по 17 января по электронной почте. В исследовании приняли участие более тысячи человек из всех регионов РФ.

Детский омбудсмен рассказала, что думают школьники о провале ЕГЭ

Новости
Опубликовано 07.12.2021 15:14 Мой университет

Уполномоченный по правам ребенка при президенте РФ Мария Львова-Белова рассказала о плюсах и минусах ЕГЭ для школьников.

detskij-ombudsmen-rasskazala-chto-dumayut-shkolniki-o-provale-ege

Детский омбудсмен привела в пример ситуацию в одной из семей из Новосибирска, где женщина одна воспитывает трех детей, в то же время ее старшая дочь смогла поступить на факультет журналистики МГУ имени Ломоносова. 

«Я сомневаюсь, что без ЕГЭ у нее была бы такая возможность. Это возможность подать документы в несколько вузов сразу, не тратить деньги на дорогу для сдачи экзаменов, это отсутствие каких-то коррупционных составляющих, это перспективы», — сказала Львова-Белова в интервью ТАСС.

В то же время, по ее мнению, огорчает тот факт, что сейчас школы подстраивают все обучение под сдачу ЕГЭ. Если изначально этот формат задумывался как некий срез знаний, то сейчас «все нацелено на то, чтобы ЕГЭ сдать». Более того, когда из экзамена убрали сочинение, в школе их тоже перестали писать и вернули только позже. Также, по ее словам, «стало общеизвестно», что для сдачи ЕГЭ необходимо нанимать репетиторов, однако далеко не у всех есть такая возможность. 

«И самое главное, это ЕГЭ-стресс и ЕГЭ-шок. Детям кажется, что если они не сдадут ЕГЭ, то жизнь закончится», — подчеркнула Львова-Белова.

По ее оценке, такая реакция подростков связана с тем, что у них нет видения дальнейшего карьерного пути, если они не получат нужных баллов. Детский омбудсмен напомнила, что после окончания школы могут быть и другие варианты: например, поступить в колледж, а потом уже в вуз, или взять тайм-аут и посвятить год самопознанию и самоопределению в жизни. Важно помнить, что у выпускника есть возможность пересдать ЕГЭ.

«У ребенка должно быть представление, что жизнь не заканчивается, что свой маршрут можно построить разными другими способами. Детям нужно показать альтернативу, донести, что несдача ЕГЭ не влечет за собой крах всей жизни», — уверена Львова-Белова.

Также она сообщила, что собирается заняться проектами для подростков, например, создать пространства, где они смогут проводить досуг.

Чего боятся школьники в соцсетях?

Новости
Опубликовано 23.11.2021 12:32 Мой университет

Российская академия образования (РАО) назвала главные страхи российских школьников в соцсетях.

chego-boyatsya-shkolniki-v-sotssetyah

Почти 75 процентов российских школьников боятся, что столкнутся с мошенниками во время общения в соцсетях.

Об этом сообщает «Российская газета» со ссылкой на данные исследования Российской академии образования (РАО). Результаты были представлены педагогам — слушателям проекта «Школа современного учителя: X-lab в Российской академии образования».

Как напомнил академик РАО, научный руководитель лаборатории социологических исследований в образовании Центра развития образования РАО Владимир Собкин, дети гораздо быстрее, чем взрослые, осваивают информационные технологии и сетевое общение, и тем важнее им чувствовать себя безопасно в этой среде. 

Кроме того, примерно половина (45 процентов) учеников сообщили, что боятся давления и оскорблений. Еще треть отметили, что уже столкнулись с агрессией других пользователей, а примерно 20 процентов наблюдали агрессию в отношении других.