Как научить ребенка справляться со стрессом и негативом

Колонка психолога

Мы не можем защитить детей от боли и негатива, но нам по силам помочь им справиться с их чувствами и эмоциями.

kak-nauchit-rebenka-spravlyatsya-so-stressom-i-negativom

В жизни всегда есть место негативу: все мы изредка злимся, нам бывает больно, мы испытываем тревогу, вину и стресс. Просто невозможно прожить жизнь, не испытав этих чувств. Да, ваш ребенок тоже столкнется с ними. Однажды его обидит близкий друг: жестокими словами или не пригласит на свой день рождения. А в один из обычных школьных дней он получит тройку за проект, в который он вложил много сил.

Не стоит пугаться, если ребенок выплескивает негативные эмоции. Пожалуй, это даже хорошо – так он сможет от них избавиться. Злость – естественный ответ на обиду и оскорбленные чувства, которые появляются от недобрых слов и поступков окружающих. Реплики типа «Я его/её ненавижу» сами по себе не так плохи. Однако тяжело видеть своего ребенка грустным, злым или страдающим, особенно когда такие состояния длятся днями и неделями. Как помочь ребенку отпустить весь негатив и двигаться дальше?

Уничтожаем негативные эмоции

Не стоит недооценивать значение символизма в нашей жизни: порой это единственный способ справиться с нашими чувствами. Символизм поможет и вашему ребенку. Пусть он запишет на листе все события, что его беспокоят. Например, он может записать: «Я получил тройку за проект». Можно попросить его добавить, какую эмоцию он при этом испытывает: «Я получил тройку за проект и чувствую грусть». После того, как все события и эмоции ребенок внесет на бумагу, попросите его избавиться от неё.

Избавляемся от негатива вместе с… бумагой

Ребенок может выбрать множество способов избавиться от бумаги (и символически с мыслями и эмоциями, которые негативно влияют на него).

  1. Если это небольшой клочок бумаги, то можно просто скомкать его и спустить в унитаз — это развеселит ребенка. Помните только, что большая бумажка может забить трубу!
  2. Если у вас есть измельчитель отходов и лист бумаги туда спокойно проходит – воспользуйтесь им. Ребенку наверняка понравится звук перемалывания и смывания его проблем
  3. Если вы живете неподалеку от водоема – попросите ребенка порвать лист на несколько частей и пустить их вниз по течению (если это речка) или просто бросить в воду. Бумага не повредит окружающей среде.
  4. Ребенок может сделать из своих «проблем» самолетик. Если запись эмоций заняла больше одного листа – сделайте большой сложный самолетик вместе с ребенком. Пусть ребенок запустит свои проблемы в воздух, самолетик тут же упадет на землю, но принесет большую радость и облегчение ребенку. Бумага и слова на ней останутся рядом, но ребенок уже их отпустил от себя. Затем ребенок может разорвать самолетик или сохранить его, чтобы напомнить себе, как ему удалось справиться с проблемой. А если вновь произойдет такая же проблема, то самолетик будет уже наготове.
  5. Если рядом с вашим домом есть открытое пространство, а на улице хорошая погода, ребенку можно предложить привязать листок с его негативными эмоциями к воздушному змею. Принцип тот же, что и у самолетика, но есть принципиальное отличие: ребенок может запустить их и дальше управлять ими. Особенно ярко будет смотреться, если записать эмоции на длинный прямоугольный лист бумаги – он будет хвостом змея. Еще лучше будет, если вы смастерите воздушного змея сами вместе с ребенком.
  6. Еще один способ избавиться от негативных эмоций – сжечь листок. Пусть для этого ребенок возьмет банку или глиняный горшок, затем разорвет на мелкие кусочки лист с эмоциями и побросает туда, после этого бумагу можно поджечь. Останки листика можно использовать как удобрение для растений – отличный символ превращения негатива в нечто живое и прекрасное.

Письмо с прощением и письмо с извинениями

Если негатив вызван действиями окружающих по отношению к ребенку, пусть он напишет письмо с прощением своих «врагов». Это поможет вашему ребенку излечиться от раны: ведь он может злиться, даже несмотря на извинения со стороны обидчика. Мы полностью излечиваемся от обиды, когда прощаем наших «врагов».

В письме пусть ребенок опишет, что произошло и почему это его обидело, после этого пусть он напишет, что не держит зла на обидчика. Письмо можно не отправлять – пожалуй, лучше даже ребенку сохранить его у себя. Когда ребенок станет взрослее, он прочитает его снова и взглянет на обиду под иным углом: что казалось ужасным раньше, в будущем покажется незначительным.

Если ребенок чувствует вину за то, что обидел друга/подругу, тогда ему стоит написать письмо с извинениями. Ребенок в таком случае может лишь извиниться – прощение зависит от другой стороны, поэтому объясните, что его единственная попытка извиниться должна быть искренней. Если он начнет письмо с фраз «Извини, если обидел…» или «Прости, что ты чувствуешь себя обиженным…», оно не будет выглядеть искренним – как будто автор здесь перекладывают вину за обиду на адресата.

Оригинал: verywellfamily 


[mailerlite_form form_id=4]

12 советов, как повысить работоспособность

ПедСовет

Знакомо ли вам ощущение тотальной усталости, когда не хочется вставать утром и что-то делать, а до отпуска еще далеко?

12-sovetov-kak-povysit-rabotosposobnost

Думаем, что каждый из нас переживал или переживает сейчас такое время. Как оставаться работоспособным на протяжении всего дня, быть в хорошем настроении и заряжать своей энергией окружающих? Выполняйте наши рекомендации, и, уверены, уже скоро ситуация изменится к лучшему!

  1. Начинайте день с контрастного душа: 1-3 минуты горячей воды, затем 60 сек. холодной.
  2. Затем рекомендуем выпить натощак стакан воды комнатной температуры. С течением времени вы поймете, что воде ваш организм рад намного больше, чем кофе. И он обязательно отблагодарит вас всплеском энергии.
  3. Соблюдайте “главный закон сна”: ложитесь спать в тот же день, что встали. Работа после полуночи, увы, замедляет работоспособность.
  4. Минимум за 2-3 часа до сна выключите компьютер, телевизор, радио. Подарите себе тишину и, как следствие, спокойный, здоровый сон.
  5. Солнце и свежий воздух — прекрасные аккумуляторы энергии. Проводите минимум 15 мин. на свежем воздухе.
  6. Не переедайте. Согласитесь, после слишком плотного обеда хочется вздремнуть, а не работать. И может настигнуть чувство вины, тоже не прибавляющее энтузиазм.
  7. Постарайтесь исключить кофеиносодержащие напитки — чай и кофе. Люди, поступившие таким образом, забыли, что такое синдром хронической усталости. Так попробуйте и вы!
  8. Делайте гимнастику, ваше тело будет благодарно за 30 мин. несложных физических упражнений.
  9. Делайте дыхательные упражнения, глубокое размеренное дыхание способно творить чудеса.
  10. Хвалите себя как можно чаще, не фокусируйтесь на проблемах и промахах. Самокритика бывает полезной, но в разумных пределах.
  11. Уменьшите процент праздного времяпрепровождения: так ли важны длинные разговоры с подругами, ток-шоу, чужие страницы в соцсетях? Посвятите драгоценное свободное время саморазвитию или настоящему, качественному отдыху.
  12. Научитесь любить и беречь себя — и работоспособность повысится в разы!

Еще больше полезных советов и рекомендаций от специалистов по повышения работоспособности ждут вас на курсе дополнительного образования «Профилактика эмоционального выгорания»! Запишитесь сегодня со скидкой!

Еще больше интересных статей для педагогов читайте в блоге нашего генерального партнера — образовательного центра «Мой университет»! Блог доступен по ссылке.


[mailerlite_form form_id=4]

Минпросвещения научит школьников контролировать свои эмоции

Новости министерства образования

В министерстве разрабатывают программу по развитию социально-эмоциональных навыков учащихся — детей научат контролировать свои эмоции и распознавать эмоции других людей.

minprosveshheniya-nauchit-shkolnikov-kontrolirovat-svoi-emotsii

Министерство просвещения РФ разрабатывает программу по развитию социально-эмоциональных навыков учащихся, в рамках которой школьников научат контролировать свои негативные эмоции и распознавать эмоции других людей, рассказали РИА Новости в пресс-службе министерства.

В министерстве пояснили, что сейчас перед регионами стоит задача повышать не только количество психологов в школах, но и их квалификацию, а ведомство направило в субъекты апробированные программы повышения квалификации для педагогов-психологов, касающиеся ключевых вопросов трудностей поведения детей и подростков.

«Министерство совместно с профильными организациями разрабатывает программу по развитию социально-эмоциональных навыков учащихся… Такой документ и его реализация помогут воспитывать эмоционально зрелых личностей, дети научатся контролировать свои негативные эмоции, а также распознавать эмоции окружающих», — сообщили в пресс-службе.

В министерстве отметили, что для снижения случаев травли специалисты министерства работают с руководителями образовательных организаций по вопросу необходимости выявления и открытого решения проблем, урегулирования конфликтов между подростками на основе психолого-педагогического подхода с учетом ценностей дружбы, поддержки, взаимопомощи, культуры решения проблем без агрессии.

«Важно не просто распознать ребенка с девиантным поведением, но и оказать квалифицированную помощь, поддержать, объяснить педагогам и родителям, как себя вести в ситуациях, когда поведение ребенка выходит из-под контроля», — добавили в пресс-службе.


[mailerlite_form form_id=4]

Эмоциональное выгорание педагога: решение есть!

Прямой диалог

Учителя постоянно находятся в состоянии стресса, но есть отличное решение – им поможет школа!

emotsionalnoe-vygoranie-pedagoga-reshenie-est

Недавнее американское исследование показало, что 93% учителей начальных классов испытывают высокий уровень стресса в течение учебного года. Вряд ли это прозвучит неожиданно для педагогов. Но это необязательно приведет к выгоранию: школы могут снизить возможный ущерб психологическому состоянию педагога благодаря поддержке, в основе которой лежит понимание важности целостного подхода к хорошему самочувствию педагога.

В исследовании ученые из университета Миссури спросили 121 учителя начальных классов о том, много ли стресса приносит им работа и хорошо ли им удается противостоять этому стрессу. Учителя рассказали об эмоциональном выгорании и уровне безразличия к работе, а также о достижениях и оценили собственную эффективность – то есть веру в то, что они могут быть успешными учителями.

Ученые также собрали данные об оценках детей в течение года и замечаниях на уроке, чтобы выяснить, как уровень стресса учителя влияет на их успеваемость.

В итоге только 7% учителей исследователи назвали «уравновешенными»: с низким уровнем стресса, высоким сопротивлением стрессам на работе и минимальной возможностью выгорания на работе. Остальные 93% учителей испытывают высокий уровень стресса: 60% были обозначены как «небольшое выгорание», 30% — «выгорание», еще 3% — «сильное выгорание». Последняя группа слабо умела противостоять стрессу и не получала никакой помощи извне.

Эмоциональное истощение

Профессор психологии Кит Хэрман и его коллеги из университета Миссури обнаружили, что «высокий уровень стресса, отмеченный почти всеми учителя в опросе, свидетельствует о том, что профессия учителя крайне трудна для эмоционального здоровья».

Высокий уровень стресса учителей объясняется не только большой преподавательской нагрузкой, но и заботой учителей об эмоциональных потребностях детей в дополнение к академическим. После каникул дети часто приходят неготовыми к школе: постоянно отвлекающиеся и саботирующие уроки ученики быстро высасывают эмоциональную энергию учителя.

Согласно одному из исследований, 40 процентов новых учителей плохо готовы к управлению классом. При этом и опытные педагоги определяют управление классом «ключевой проблемой» в работе. Когда ученику требуется серьезная эмоциональная поддержка, учителя могут стать жертвами так называемой «викарной травмы», когда учитель сопереживает психологическую травму, которой с ним делиться ученик.

Постоянное эмоциональное истощение может создать у учителя чувства замкнутости и неверия в свои силы. «Когда учителя не могут справиться со стрессом, начинают страдать их взаимоотношения с учениками, что приводит к их плохой успеваемости и проблемам с поведением», — отмечают в исследовании Хэрман и коллеги.

Учителя, которые испытывают сильный уровень стресса и плохо умеют с ним справляться (33% в исследовании), отметили частые проблемы с поведением у учеников: они мешали проводить занятия и мало обращали внимания на материал урока. А 3% учителей из этой группы с сильным выгоранием отметили плохие оценки учеников.

Поэтому так важно поддерживать хорошее самочувствие педагога: без полного сил учителя ученики не смогут достичь успеха.

Даже в стрессовой ситуации можно избежать выгорания

Исследователи уверены, что в такой ситуации на помощь педагогам может и должна приходить школа. Большинство участников исследования (60%) испытывали сильный стресс, но смогли справиться с ним благодаря поддержке школы. У таких учителей наблюдалось лучшее состояние психологического и физического здоровья, а их ученики показывали такие же результаты, как и ученики «уравновешенных» учителей.

Администрация школ выиграет еще больше от введения системы поддержи и заботы о психологическом здоровье педагогов: именно выгорание становится частой причиной смены школ или ухода из профессии.

Представляем три способа, как школа может помочь учителю ослабить влияние стресса или вовсе от него избавиться:

  • Внедрите услуги поддержки, которые включат в себя семинары и тренинги по управлению стрессом и релаксации, это позволит учителям найти новые способы справляться со стрессом;
  • Проводите анкетирование персонала, это поможет обнаружить ранние признаки эмоционального выгорания;
  • Создавайте позитивную школьную культуру, которая поможет защититься от множества культурных и политических источников стресса. Учителя постоянно несут ответственность за успехи учеников, их критикуют за низкие показатели, не учитывая скудных ресурсов класса. Вдохновляющая атмосфера в школе, построенная на позитивных отношениях между учениками и учителями, поможет справиться с чувством изоляции и улучшит самочувствие учителя.

«Общество должно создавать в школах вдохновляющую атмосферу не только для учеников, но и для взрослых, которые там работают, — рассказал Хэрман. – Это означает поиск и создание путей к позитивному диалогу администрации, школьников и родителей с учителями, что позволит им спокойно выполнять свою работу, а также создать своеобразную группу поддержки учителя, чтобы он не чувствовал себя изолированным».

Что нам стоит запомнить: чтобы помочь ученикам достичь успеха, не стоит забывать о психологическом состоянии учителя. Правильная поддержка поможет учителю справиться с любым стрессом и сделать его работу в классе эффективной.

Оригинал: edutopia  


[mailerlite_form form_id=4]

Как провести веселый и запоминающийся урок?

ПедСовет

Создание эмоционального сценария — работа по задействованию определенных эмоций учеников — сделает ваши уроки более глубокими и запоминающимися.

kak-provesti-veselyj-i-zapominajuschijsa-urok

Случалось ли вам после урока ловить себя на мысли: «Боже, что за урок! Все приходится из них тянуть. Я будто беседую со стеной. Ни у кого нет мотивации к учебе». Конечно, случалось. Каждый учитель хоть раз ловил себя на такой мысли.

Почему так происходит? И как нам избежать таких ситуаций? А главное, как нам сделать занятия интереснее и более отвечающими потребностям нашим и наших детей? Один из способов – задействуйте эмоции (но сознательно!).

Эмоциональные сценарии – приём, который предполагает умышленное создание у учеников различных эмоциональных состояний в зависимости от этапа урока. Можно сказать, это дополнительный слой в конспекте вашего урока. Эта техника добавляет к обычному плану, в котором прописаны только задания учителя и действия учеников, описания эмоциональных состояний, которые будут возникать у детей по ходу занятия.

Обращая внимание на эмоции, которые мы вызываем у учеников, мы сможем изменить скучные, неинтересные занятия в красочный и запоминающийся опыт.

Пример эмоционально сценария

Давайте посмотрим, как такой сценарий может значительно изменить уроки, не меняя их содержания. Представим, что ученикам необходимо сопоставить определенные даты с историческими фактами. Вот три способа представить им задание:

  1. Попросите их выполнить задание, пока вы будете проходить по классу и следить за их работой.
  2. Скажите: «На старт, внимание, марш!», включите секундомер и поставьте тревожную музыку.
  3. Попросите учеников закрыть глаза, включите медленную, медитативную музыку. Медленно отсчитайте от пяти до одного, затем попросите детей открыть глаза, взять в руки ручки и сопоставить факты с датами каждому в своем темпе. Попросите их отложить ручку в сторону, когда они закончат работу, и закрыть глаза. Глаза они смогут открыть, когда время на задание истечет (вы просигнализируете об этом, например, колокольчиком).

Наполнение задания во всех трех примерах осталось одинаковым, однако эмоциональный опыт совершенно различен. Каждое задание мы можем воспринимать по-разному в зависимости от окружения. Привнесение приема эмоциональных сценариев позволит нам контролировать эмоции, которые вызываем мы и наш урок у учеников.

Колесо эмоций

Прежде чем привносить эмоции в ход урока, нам необходимо ознакомиться с их видами и типами.  Для этого я обращаюсь к колесу эмоций Роберта Плутчика (представлено ниже).

wheel-of-emotions

Диаграмма Плутчика включает восемь главных эмоций: радость, приятие, ожидание, страх, удивление, печаль, неприязнь и злость – остальные эмоции складываются из их сочетания и интенсивности.

Планируете вы или нет, но одну или несколько из этих эмоций ваши ученики постоянно испытывают на ваших занятиях. Эмоциональные сценарии помогут вам выстроить определенную последовательность эмоций ваших детей по ходу урока.

Начните с одной эмоции

Для начала возьмите одну из базовых эмоций колеса и постарайтесь включить её в ваш урок. Приводим несколько примеров, как это можно реализовать на практике.

  • Удивление: перед тем, как начать изучение романа «Дубровский», один мой коллега попросил каждого ученика заглянуть под его стул. Там ученик находил запечатанный конверт. Коллега просил открыть конверты, там была небольшая записка, в которой было указано имя одного из героев книги. Так ученики начинали пристальней следить за судьбой своего героя в книге.
  • Неприязнь: после чтения о культурах, в которых люди едят насекомых, мой коллега устроил им вкусовой тест. Он попросил их закрыть глаза, взять из мешка насекомое и съесть его. В мешке на самом деле находились конфеты и мармелад. Но до того, как школьники поймут это, неприязнь возьмет свое и сделает урок незабываемым.
  • Ожидание: один учитель математики придумал такую загадку – он показывал детям видеозапись баскетбольного броска в корзину. Но он показывал полет мяча не полностью: он останавливал запись в тот момент, когда мяч находился в высшей точке. После этого он просил их математически рассчитать полет и ответить на вопрос: попадет мяч в корзину или нет.

Смешайте разные эмоции в одном уроке

Когда вы почувствуете себя уверенно в использовании базовых эмоций, можете начать экспериментировать и постараться прописать эмоциональный сценарий на весь урок. Например, я создал урок о бумажных самолетиках (англ.), он стал основой для преподавания линейных функций в восьмом классе.

На уроке ученики делают сначала бумажные самолетики по определенной схеме, затем они проверяют, как далеко может пролететь созданный ими самолетик. Сам факт, что на уроке математики можно делать и запускать бумажные самолетики, эмоционально вовлекает учеников.

Я объясняю схему построения самолетика, на этой основе ученикам надо рассчитать под каким углом запустить самолетик и как далеко он пролетит. Помимо эмоций ожидания (сбудутся ли их расчеты), ученики также соревнуются между собой – задействуются их страхи и опасения. А когда ученик запускает свой самолетик, и все начинает идти не так, как запланировано, подключается еще больше эмоций: удивление, злость, печаль и радость.

Поэтому не стоит забывать о важности эмоций на уроке и взять на вооружение этот новый интересный прием – эмоциональные сценарии.

Оригинал: edutopia


[mailerlite_form form_id=4]