Как перестать бояться ЕГЭ и снизить уровень стресса у школьников

Колонка психолога
Опубликовано 01.12.2020 16:23 Мой университет

Ментор и репетитор Яна Полянских разбирает самые частые претензии родителей к Единому государственному экзамену.

Как перестать бояться ЕГЭ и снизить уровень стресса у школьников

У меня нет сил на это молча смотреть, так что я выскажусь, пожалуй.

Начнём с наиболее частой претензии.

«Тупые тесты»

Я очень прошу всех, кто глубоко убеждён, что это «всего лишь тупые тесты» зайти на сайт «решу ЕГЭ», открыть профильный экзамен по математике и набрать там хотя бы 65 баллов. Пожалуйста.

А пока вы это делаете, я продолжу.

Тестовой части нет в ЕГЭ с 2010 года. Уже 10 лет как нельзя просто угадать правильный ответ, надо решать каждую из задач.

Да, конечно, можно и в части В на «Товарный поезд каждую минуту проезжает на 750 метров меньше, чем скорый, и на путь в 180 км тратит времени на 2 часа больше, чем скорый. Найдите скорость товарного поезда. Ответ дайте в км/ч» ответить… ммммм… 148. Но это странная угадайка.

Каждую задачу надо решать. Каждая задача реально проверяет нормальное знание этой темы. Если ты понимаешь геометрический смысл производной, ты решишь. Не понимаешь — не решишь. Всё просто.

Натаскивание на ЕГЭ

Боги, пожалуйста, научите меня натаскивать на ЕГЭ.

Я очень хочу брать нулевых учеников в январе, и чтоб они сдавали на 100. Наверное, я чего-то не знаю, но я, правда, не представляю, как «натаскать» на решение параметров. Одна задача решается с помощью векторных интерпретаций, в другой нужно параметр рассмотреть как переменную, в третьем — применить метод упрощающего значения…

И мы учимся применять все эти методы в разных ситуациях. Тут такое попробовали, ой, легче не стало, ладно, давайте попробуем замену сделать, потом поделим, а потом дискриминант посмотрим. Это огромный мыслительный процесс. И это не имеет ничего общего с натаскиванием.

Стресс для детишек

Ну, начнём с того, что этим детишкам 17-18 лет и что через год они войдут совсем во взрослую жизнь. Может, им пора пострессовать и принять на себя ответственность?

И все те, кто сетуют на стресс, давайте объективно подумаем, неужели в другом формате экзамена нет стресса? Неужели приехать в Москву в МГУ и в незнакомой аудитории писать незнакомый экзамен спокойнее? А может, устный экзамен незнакомому преподавателю сдавать спокойнее? И подростки, конечно, не будут хватать листочек мокрыми от волнения руками, не будут запинаться, не будут нести чушь?

У ЕГЭ по крайней мере понятный формат. Ты всегда знаешь, что тебя будет ждать. А ДВИ в МГУ каждый год как лотерея, никто не знает, задания какого типа там будут. И это вы называете меньше стресса?

И вообще, мы живем в современном мире, где стресс — это уже нормально, научите с ним справляться подростка, а не пытайтесь странным образом уберечь от него.

Столько времени и денег уходит на подготовку

Нууууу… да. 10 лет никто не обращает внимания на то, что ученик не понял логарифмы, не научился решать текстовые задачи и не умеет облачать свои мысли в сочинение, и тут внезапно (!) выясняется, что нам ЕГЭ сдавать в следующем году. 11-й класс всегда приходит как-то незаметно. И, конечно, теперь нам надо уместить углубленную программу десяти лет в один год обучения.

Поверьте, если бы вы готовились к какому-нибудь другому экзамену, ничего, ну НИЧЕГО не изменилось бы.

Мы всё так же начинали бы алгебру с правил раскрытия скобок, возведения в степень, извлечения корня и заканчивали бы параметрами. И всё так же я бы задавала домашнее задание, и всё так же просила бы как минимум 3 часа в неделю для подготовки.

И да, вы же знаете, что всегда можно уйти на заочку в школе? Зачем страдать-то, если у вас и так репетиторы по всем важным предметам?

Ужас с первого класса

Ну тут вопрос в первую очередь к вам, родители. Почему вы позволяете это и сами же вовлекаетесь? Вы же заказчики образовательного процесса.

Вот на родительском собрании в шестом классе вам говорят: «Ваш ребёнок не сдаст ЕГЭ, если не прочитает сейчас «Капитанскую дочку»!» и то же самое говорят вашему ребёнку, нагнетая обстановку.

Ну возьмите и скажите, что с вами и с вашим ребёнком так нельзя. И что всё он сдаст, даже если вообще не прочитает «Капитанскую дочку», ему в 11-м классе репетитор кратко это дело перескажет. И он вообще литературу сдавать не будет, и отстаньте вы со своей паникой по поводу ЕГЭ.

Снижайте степень кошмара. И дома, и в школе. Это экзамен. Да, к нему надо готовиться. Да, это непросто. Но это не то, что заставит мир рухнуть. В конце концов пересдаст в следующем году, поступит в менее пафосный вуз и на курсере доберёт всё недостающее до крутого образования. Не делайте из ЕГЭ смысл жизни.

Раньше было лучше

Чем? Тем, что никто не знал, что именно будет на экзамене? Тем, что у каждого вуза были свои вопросы и свои правила? Тем, что для поступления нужно было приехать за тридевять земель и подать документы в один-единственный вуз без права на ошибку?

Конкуренция сейчас увеличилась, вот что. Раньше в МГУ поступали в основном из Москвы, а теперь каждый школьник страны может подать документы в любой вуз, не выходя из дома.

ЕГЭ сделало поступление одинаковым для всех. И это прекрасно.

И хотя в целом ЕГЭ мне нравится, он не идеален и есть то, что в нем хотелось бы изменить. Но объясните все те, кто так против ЕГЭ, вы чем его хотите заменить? Долой все экзамены нафиг и поступай кто куда хочет, да?

Источник: страница Facebook* Яны Полянских

* Организация Meta, а также ее продукты Instagram и Facebook, на которые мы ссылаемся в этой статье, признаны экстремистскими и запрещены на территории РФ.

Так ли травматичны дети в эпоху коронавируса?

Колонка психолога
Опубликовано 16.09.2020 16:18 Мой университет

Дети и родители жалуются на депрессии и апатию, вызванные дистанционным обучением и довольно жесткими мерами по профилактике коронавируса в школе. Психолог Анастасия Рубцова уверена, что ничего страшного в этом нет.

tak-li-travmatichny-deti-v-epohu-koronavirusa

Два слова скажу про детские психотравмы, а то перед началом школьного года все страшно взволнованы.

Кое-где в нашем вашем фейсбуке договорились уже до того, что школа – в принципе, любая – это для ребенка «травмирующий опыт».

Хождение в школу в маске – травмирующий опыт в квадрате.

И когда на перемене нельзя бегать по коридору — тоже.

С другой стороны, пишут некоторые, сидеть в карантине – тоже для ребенка ужасная травма (хотя далеко не все дети так считают). И вообще уместно вспомнить, что все мы «поколение травматиков», которым все равно не удастся прожить идеальную жизнь. И родители наши тоже поколение травматиков, а на бабушках и дедушках просто живого места нет.

Я не буду сейчас опровергать все сразу.

Но все-таки скажу, что стать травматиком, господа, не так уж просто. Надо немного постараться. И в травматики абсолютно точно не записывают целыми поколениями.

Да, даже если это поколение людей, выросших в гражданскую войну 20-х.
Нет-нет да и прорастут даже на обожженном поле здоровые росточки, а то и целые поля.

Потому что у человека есть такая штука, как адаптивность. Адаптивность — это способность подстраиваться под внешнюю среду и менять ее под себя. В этой адаптивности мы хоть и уступаем тараканам, но превосходим многих млекопитающих. Немного расслабились за последние 20-30 лет, но в масштабах эволюции это тьфу, давайте не будем себя недооценивать.

Мы как вид умеем адаптироваться к самым невероятным вещам. К ношению корсетов и рыцарских лат. К хождению на каблуках. К планеркам и восьмичасовому сидению попой за офисным столом. К вождению автомобиля – оно, если задуматься, совершенно противоестественно. К тому, что можно сначала выпить бутылку водки, а потом занюхать коксом, чтобы протрезветь.

Уму непостижимо, к какому количеству абсурда и вреда мы адаптируемся постоянно.

Не поцарапавшись даже.

Говорить «все мы травматики» — примерно то же самое, что говорить «все мы диабетики». Просто на том основании, что едим сахар.

Но в современном, как модно говорить, дискурсе психотравма стоит в одном ряду с непереносимостью глютена и беспроводными наушниками.

То есть у каждого приличного человека она должна быть.

Я не говорю, что никакой психотравмы не существует. (хочется выделить капслоком, но подозреваю, что это бесполезно) Но есть гипердиагностика.

Травма – это не то, от чего нам становится больно, неприятно и обидно. Когда становится больно и обидно — это жизнь. А травма — как разлом.

Может быть даже не больно, особенно поначалу, а мы просто в принципе не понимаем, что случилось. Понятно только, что свалилось что-то неназываемое и жуткое, а куда свалилось и чья это кость торчит – ничего не разглядеть в дымящихся обломках.

И не надо путать разлом с синяком. Синяк может очень болеть, некрасиво выглядеть и проходить долго. Но в конце концов организм залечивает его без следа. Перелом он тоже залечит, хотя и не всегда. Но неправильно сросшийся перелом делает нас инвалидами.

Теперь про адаптивность.

Все мы от природы адаптивны в разной степени.

Очень несправедливо, но факт.

Это не очень зависит от того, насколько нас любила мама, и когда мы отказались от памперсов. Но сильно зависит от генетики, темперамента и врожденных наших особенностей.

Так что дело не только в том, какой величины бетонная плита.

Но и в том, на кого она падает.

А «не купили мороженку» или «не купили игрушку» — это вообще никакая не бетонная плита. Даже самый хрупкий зайчик в силах такое выдержать, в любом возрасте.

Да и поход в школу тоже не смертельно травматичен.

А дальше все зависит от индивидуального узора.

Травля в школе для кого-то окажется переломом, а для кого-то синяком. Ребенок, у которого от природы много жизненных сил и фантазии, может потом пересочинить историю травли в «так закалялся мой характер». И использовать ее для формирования такого, в общем, полезного качества, как способность игнорировать фоновый стресс и концентрироваться на важной задаче. Способность эта потом вполне может сделать его топ-менеджером корпорации. Или просто эффективным чуваком.

И так со всем.

Увольнение с работы. Рождение ребенка. Смерть родителей. Гибель мужа. Эмиграция. И даже карантин.

Все эти вещи могут стать переломом, а могут не стать.

В общем:

  • чем больше у нас жизненных сил.
  • чем более здоровыми физически мы себя чувствуем.
  • чем лучше умеем фантазировать и перерассказывать сюжеты своей жизни, так, чтобы в конце туннеля начинал маячить happy end.
  • а еще – чем больше вокруг нас людей, готовых наши истории слушать. Или даже, может, неготовых, но вот у нас такое счастливое внутреннее устройство, что мы можем и фонарному столбу рассказывать свою историю.(а сейчас, когда есть фейсбук, эта проблема вообще исчезла, правда же, дорогие мои воображаемые друзья?)

Тем больше шансов, что даже что-то очень больное со временем будет залечено, как синяк. И без всякой психотерапии.

Cкажу страшное, но даже изнасилование не для всех станет травмой. Кто-то отделается просто очень, очень больным и долго проходящим синяком.

И наоборот:

  • чем выше наша общая тревожность.
  • чем меньше людей, которым мы готовы жаловаться и вообще хоть что-то о себе рассказывать.
  • чем хуже мы владеем в принципе словами.

Тем неприятнее прогноз.

Травма рождается там, где и рассказывать некому, и голоса нет. Когда мы вынуждены переживать гигантское внутреннее нечто в безмолвии. А внутри все скомкано и полностью уничтожено.

Хорошая новость в том, что она обычно не случается от похода в школу в маске.

И от перехода улицы в неположенном месте.

И от обидного разговора с родителями.

Если уж даже жевание гудрона никому сильно не навредило.

Анастасия Рубцова

[mailerlite_form form_id=4]

Тест: что о вас думают окружающие?

Тесты
Опубликовано 07.08.2020 13:01 Мой университет

Сделайте выбор, а мы определим, как к вам относятся окружающие.

test-chto-o-vas-dumayut-okruzhayushhie

[playbuzz-item item=»e4325952-f672-49f0-b8be-0d8887bc7d77″ wp-pb-id=»148835″]

[mailerlite_form form_id=4]

Депутаты отклонили законопроект о психиатрическом освидетельствовании педагогов

Новости
Опубликовано 08.07.2020 10:43 Мой университет

Госдума РФ отклонила законопроект о введении для преподавателей вузов обязательного психиатрического освидетельствования каждые пять лет.

deputaty-otklonili-zakonoproekt-o-psihiatricheskom-osvidetelstvovanii-pedagogov

Законопроект был внесен на рассмотрение в Госдуму в ноябре прошлого года после инцидента с преподавателем Санкт-Петербургского государственного университета Олегом Соколовым. Его подозревают в убийстве аспирантки.

Согласно предлагаемому документу, работники организаций общего и высшего профессионального образования должны проходить обязательное психиатрическое освидетельствование раз в пять лет. Законопроект также предлагал установить обязанность руководства отстранить педагога от работы при получении сведений об уголовном преследовании не только за особо тяжкие преступления, но и административные.

По данным РИА Новости, что на законопроект не поступило ни одного положительного отзыва. Комитет рекомендовал его отклонить.

Напомним, сейчас Трудовой кодекс РФ гласит, что работодатель не должен запрашивать информацию о состоянии здоровья работника. За исключением тех сведений, которые относятся к вопросу о возможности выполнения работником определенной в договоре трудовой функции.

[mailerlite_form form_id=4]

В ООН представили рекомендации по защите детей от онлайн-угроз

Новости
Опубликовано 25.06.2020 10:49 Газета педагогов

Интернет, ставший ценным источником информации, может таить опасность, причем особенно уязвимы дети, отметили в организации.

v-oon-predstavili-rekomendatsii-po-zashhite-detej-ot-onlajn-ugroz

Как напоминают в МСЭ (Международный союз электросвязи), сейчас каждый третий пользователь интернета в мире — младше 18 лет. Между тем в интернете дети могут подвергаться «различным видам воздействия, обусловленным контентом, контактами и причиняющим вред поведением в онлайновой среде. Особую актуальность эта проблема приобрела во время пандемии коронавируса, когда многие дети находятся в сети чаще, чем обычно.

Генеральный секретарь МСЭ Хоулинь Чжао заявил в связи с публикацией «Руководящих указаний», что они призваны «сохранить благополучие, неприкосновенность и безопасность наших детей».

В свою очередь спецпредставитель генерального секретаря ООН по вопросу о насилии в отношении детей Наджат Маалла Мджид напомнила, что «модели поведения злоумышленников и преступных сетей постоянно меняются, как это видно во время пандемии COVID-19». По ее словам, крайне важно, чтобы системы защиты ребенка «развивались также быстро и даже быстрее».

Для юных пользователей интернета в «Руководящих указаниях» предназначен доступный по языку и яркий по оформлению блок информации. Для детей до девяти лет — это сборник рассказов о том, как обеспечить свою безопасность в онлайновой среде. Тем, кому от 9 до 11 лет, в МСЭ предлагают познакомиться с учебником на эту тему. Дети и молодежь в возрасте от 12 и 18 лет имеют возможность почерпнуть сведения на сайте.

Отдельный раздел рекомендаций предназначен родителям и педагогам, Подчеркивается важность их открытого общения и диалога с детьми. Родители должны быть в курсе онлайновых и мобильных услуг, которыми пользуются дети. Рекомендовано также контролировать использование кредитной карточки и других механизмов оплаты.

Есть в «Руководящих указаниях» также разделы для представителей коммуникационной отрасти и государственных органов.

Документ МСЭ составлен «с чистого листа», чтобы учесть изменения, произошедшие в цифровой сфере, а именно появление «интернета вещей», игрушек с выходом в интернет, онлайновых игр. Учтен также прогресс в сфере искусственного интеллекта, машинного обучения и робототехники.

[mailerlite_form form_id=4]

Депутаты предложили обязать педагогов проходить осмотры у психиатра

Новости
Опубликовано 23.06.2020 10:29 Газета педагогов

Педагог должен проходить обследование у психиатра при приеме на работу, а затем раз в пять лет.

Способы разрешения педагогических конфликтов

В последние годы особое внимание уделяется требованиям, предъявляемым к лицам, занимающимся преподавательской деятельностью, отмечает «Парламентская газета». Действующее законодательство гласит, что работать педагогом не может человек с судимостью за преступления против жизни и здоровья, свободы, чести и достоинства личности, а также половой неприкосновенности или общественной безопасности. Нельзя преподавать также тем, кто был осуждён за умышленные тяжкие и особо тяжкие преступления.

Трудовой кодекс РФ гласит, что работодатель не должен запрашивать информацию о состоянии здоровья работника. За исключением тех сведений, которые относятся к вопросу о возможности выполнения работником определенной в договоре трудовой функции.

Авторы законопроекта предлагают расширить требования к здоровью кандидата на должность педагогического работника в сфере среднего и высшего профессионального образования. В частности, ввести обязательное психиатрическое освидетельствование соискателей. Действующий же преподавательский состав должен будет проходить такие осмотры периодически — раз в пять лет. Предполагается, что эта мера поможет защитить учащихся и студентов от потенциально опасного, девиантного поведения педагогов.

[mailerlite_form form_id=4]

Эксперты рассказали, как перестать волноваться перед ЕГЭ по математике

Колонка психолога
Опубликовано 05.06.2020 16:17 Ирина Ивойлова

Ирина Ивойлова узнала у ученых московского психолого-педагогического университета о том, как справиться с «математической тревожностью» при подготовке и на самом экзамене.

eksperty-rasskazali-kak-perestat-volnovatsya-pered-ege-po-matematike

Самый трудный экзамен для большинства школьников — математика. Не важно, ГИА это в 9-м классе, Всероссийская проверочная работа в 6-м или ЕГЭ в 11-м. Удивительно, но «математическая тревожность» — научный термин. За границей исследования на эту тему идут давно. Некоторые зарубежные исследователи даже говорят не о тревожности, а о самой настоящей «математической фобии». Есть данные, что две трети взрослых американцев ненавидят математику. Среди россиян таких гораздо меньше, все-таки традиционно у нас сильно математическое образование, и сегодня школа старается удержать эти позиции.

Ученые Московского психолого-педагогического университета рассказали, из чего складывается математическая тревожность. «Это страх оценки, тревога при изучении математики, страх перед решением задач, страх перед учителем математики», — подчеркнул профессор МГППУ Виктор Гуружапов. Ученые считают, что математическая тревожность формируется к 4-5 классу. Пик — 9-10-й класс.

Четыре совета, как перестать волноваться перед ЕГЭ по математике и сдать его на нормальные баллы

  1. Не торопитесь поскорее выполнить работу на экзамене. Помните, тесты и задания в условиях ограниченного времени повышают тревожность. В крайнем случае, скажите себе: буду делать работу столько времени, сколько мне требуется. Это лучше, чем в панике и холодном поту допускать ошибки в каждом задании.
  2. Помните о существовании так называемого «эффекта избегания математических задач». Если вам уже все равно, как и что вы пишете в ответе, лишь бы поскорее все это закончилось, налицо «эффект». Отложите эту задачу, постарайтесь успокоиться и возьмитесь за другую.
  3. Вы не можете справиться с волнением, а надо выполнить 20-30 заданий? Начните с тех, которые требуют рассуждения, где педагоги могут оценить не только однозначный ответ, но и ход решения. Имейте в виду: задания, которые требуют лишь однозначного ответа, вызывают у учеников большую тревогу.
  4. Постарайтесь научиться приемам самоконтроля. Делайте перед экзаменом заметки, зарисовки, проговаривайте свои чувства, дайте себе право на ошибку — и вы ее, скорее всего, не допустите.

Как избежать типичных ошибок на ЕГЭ по русскому языку?

Оригинальная статья была размещена в «Российской газете».

[mailerlite_form form_id=4]

Экзаменационный стресс. Как его преодолеть

Колонка психолога
Опубликовано 03.06.2020 16:24 Елена Каштанова

Специалисты центра детской психологии Август уверены: стресс можно заставить работать на вас, в статье они приводят восемь способов, как это лучше сделать.

ekzamenatsionnyj-stress-kak-ego-preodolet

Последний год в школе (лицее, гимназии) – длительный стресс для молодых людей, кульминацией которого является сдача единых госэкзаменов. Каждый школьник, который стремиться преуспеть, сталкивается со стрессом. Вы можете позволить стрессу разрушить вас, а можете заставить его работать на вас.

Для борьбы с экзаменационным стрессом, в первую очередь нужно понять причины такого повышенного беспокойства. Затем вы можете определиться с методами снижения давления, которое вы чувствуете.

Причины стресса:

  • низкий уровень мотивации (когда школьник не понимает, для чего ему нужны высокие баллы за экзамены);
  • отсутствие подготовки и планирования;
  • высокие ожидания и давление со стороны родителей и педагогов;
  • конкуренция со сверстниками (здесь же высокий проходной балл в желаемый университет).

Разобравшись в причинах, остановитесь, поразмыслите и выберите путь, который поможет вам преодолеть стресс.

Предлагаем вам некоторые неожиданные способы, с помощью которых вы можете отставить в сторону негативные чувства и сосредоточиться на своих учебных целях.

8 удивительных способов снятия стресса в процессе подготовки к ЕГЭ

Слушайте классическую музыку
Прослушивание музыки может создать положительную и продуктивную среду, повысив ваше настроение и побуждая вас учиться эффективнее и дольше. Классическая музыка повышает работоспособность головного мозга, но и любая другая музыка, которая вам нравится, тоже может помочь вам расслабиться и включиться в работу.

Совершайте небольшие прогулки
Многим ученикам кажется, что они должны проводить все свое время перед экзаменами за книгами, лекциями, тестами. Исследования доказали, что прогулка способна улучшить память и концентрацию внимания.
На изображении показаны результаты исследования, проведенного д-м Хиллманом из Университета штата Иллинойс. Это наглядно демонстрирует эффект от прогулки на на деятельность вашего мозга. Представьте себе, как это может улучшить эффективность подготовки к экзамену!
11

Готовьтесь к экзамену по плану!
Создание личного плана подготовки к экзамену повышает преимущества школьника. Ваша подготовка может стать более продуктивными, а вы более мотивированы, когда вы видите прогресс обучения.

Высыпайтесь!
Сон помогает вашему мозгу переносить новые знания в долгосрочную память, чтобы вы могли вспомнить необходимое, когда наступит день Х. Сон также помогает повысить концентрацию внимания.

Умеете медитировать? Отлично!
Медитация — один из самых эффективных способов сделать перерыв и увидеть ситуацию, которая вызывает стресс, с другой точки зрения. Практика медитации — это еще один способ сохранить концентрацию внимания, одновременно улучшая психическое и физическое здоровье, чтобы уменьшить нагрузку перед экзаменом.

Шоколад
Верьте или нет, это на 100% верно. Темный  шоколад, у которого в составе более 70% какао, борется с гормоном стресса — кортизолом и оказывает общее расслабляющее действие на организм. К тому же шоколад  способствует выработке эндорфинов, которые действуют как естественный истребитель стресса.

Поговорите об этом
Иногда нужно поговорить с кем-то, иногда — крикнуть с крыши. Подумайте о том, что вы чувствуете. Поговорите с кем-нибудь из членов семьи или другом. Разговор о ваших переживаниях поможет справиться со стрессом.

Перестаньте отвлекаться!
Готовы спорить, что вы не считаете, сколько раз в день вы проверяете Вконтакте и Instagram*? Если сложить это время, оно составит значительную часть. Социальные сети трудно отделить от вашей жизни, но временный отказ от них в процессе обучения значительно сократит трату времени и тем самым улучшит процесс подготовки к экзамену.

Успехов!

Материал подготовлен специалистами Центра детской психологии Август (Москва, Ростовская наб., 3) www.avgustcenter.ru

* Организация Meta, а также ее продукты Instagram и Facebook, на которые мы ссылаемся в этой статье, признаны экстремистскими и запрещены на территории РФ.

[mailerlite_form form_id=4]

Тест: вы оптимист или пессимист?

Тесты
Опубликовано 15.05.2020 13:32 Газета педагогов

Эти несколько простых вопросов позволят вам взглянуть на себя с новой стороны!

test-vy-optimist-ili-pessimist

[playbuzz-item item=»de27b793-c278-472e-bb0d-600d558d6401″ wp-pb-id=»666057″]

[mailerlite_form form_id=4]

Как снизить стресс преподавателей и учащихся?

Прямой диалог
Опубликовано 06.04.2020 15:12 Газета педагогов

Руководитель департамента психологии НИУ ВШЭ, доктор психологических наук Мария Фаликман ответила на вопросы о том, как сохранить работоспособность в условиях эпидемии.

kak-snizit-stress-prepodavatelej-i-uchashhihsya

Мария Фаликман ответила на вопросы телеграм-канала «ЯМудрый»: как сохранить самообладание, работоспособность и стремление к саморазвитию на период эпидемии и вызванной ей самоизоляции? И есть ли какие-то психологические приемы, которые могут снизить стресс студентов и преподавателей во время дистанционного обучения?

Мария Фаликман: «Человек эволюционировал так, чтобы наиболее эффективно адаптироваться к непривычным, новым для него условиям. Именно в таких условиях мы в очередной раз оказались. Неопределенность и непредсказуемость, ежедневные тяжелые новости со всего мира, изменение множества повседневных привычек, отмена долгожданных встреч и событий – все это так или иначе вызывает тревогу и стресс и у тех, кто принимает решения на самых разных уровнях, и у тех, кто оказался в условиях самоизоляции.

С одной стороны, никто не сказал, что стресс – это плохо. Автор этого термина Ганс Селье определял стресс как неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование, а здесь появление новых требований несомненно.

Но сам же Селье замечает, что оптимальный уровень стресса способствует эффективной работе, без него заметного продвижения не будет. С другой стороны, важно, чтобы стресс не вышел за пределы этого оптимума, и вполне в наших силах удержать его там. В каком-то плане это вопрос личной ответственности, решение отдаться стрессу, пойти на поводу у тревоги как «условного страха» (страха перед тем, что еще не наступило, а может быть, никогда и не наступит) – или же двигаться вперед в условиях неопределенности.

Отдельно подчеркну, что в этих условиях очень важна информационная гигиена.

Принципиально важно не просто потреблять информацию, которой сейчас в избытке, но и различать достоверные и недостоверные источники, а при необходимости прицельно искать ответы на свои вопросы. Как говорил немного по другому поводу Ролло Мэй, «пойти навстречу своей тревоге».

Но не менее важно понимать, что для приспособления к этим новым условиям жизни необходимо время. Если у вас не сразу получается вернуться к прежнему уровню работоспособности – это нормально и даже естественно. Каждый, кому доводилось переживать какое-нибудь из важных жизненных изменений – например, переезжать, жениться или менять работу или место учебы, наверняка с этим знаком. Если вы не глубоко интровертированный переводчик-фрилансер, переход к самоизоляции ничем не лучше (и не хуже) этих изменений. Жизнь меняется, привычки меняются, и нужно время на то, чтобы научиться жить и работать в этих условиях. Ключевое слово – научиться, приобрести новые умения и навыки. Кто знает, где и когда они еще смогут оказаться полезными (дай бог, конечно, чтобы нигде).

Как снизить стресс студентов и преподавателей? Мне кажется, главное – не предъявлять друг к другу слишком высоких требований, оставить право на ошибку – тогда и поводов для тревоги, а вместе с ней и для стресса будет меньше.

Преподавателям – не бояться учиться новому и быть готовыми принять помощь студентов. Студентам – не впадать в панику при изменении форм отчетности и больше думать о том, для чего они учатся и чем им может помочь здесь взаимодействие с преподавателями. Сейчас очень многие учителя и преподаватели готовят обзоры и обучающие ролики по онлайн-инструментам для своих коллег.

Полагаю, что и в студенческих группах в соцсетях происходит немало интересных и важных обсуждений. Но поскольку обучение – это принципиально двусторонний процесс, только встречное движение и активное взаимодействие преподавателей и студентов сможет сделать его по-настоящему продуктивным. Сейчас многие говорят о том, что образование никогда не будет прежним. Да, но оно будет таким, каким мы сами его сделаем. И это задача непростая, но увлекательная. И понятно, что интереснее ее решать, чем заранее тревожиться, что ничего не получится. Никто не обещал, что это будет легко, но так устроена вся наша жизнь. И в этом плане условия пандемии и самоизоляции ее почти никак не меняют, хотя и требуют большего количества усилий. Дорогу осилит идущий, и идти в любом случае лучше, чем стоять на месте. Потому что потом догонять будет несравненно сложнее, чем начать меняться сейчас».

Мария Вячеславовна Фаликман вошла в финал Национального конкурса «Золотая Психея» по итогам 2019 года в номинации «Мастер-класс года для психологов» с проектом «Феномен предвосхищения в оптиках когнитивной науки».

[mailerlite_form form_id=4]